疫情下的健身，兼答嘻哈

前几天嘻哈问我疫情下是否还在健身，今天就唠叨几句。

疫情下我坚持健身，多年习惯了，就像小布的马拉松，停不下来！不过，健身房关了，体育用品商店也关了，对于我这样一直进行重量训练的人，没有重量怎么练？练什么？穷则思变，只好因地制宜想出了一些应对之策，在这里和大家分享一下吧。

先想想到了这把年纪，健身是为了什么？早过了靠肌肉和身材去泡妞的小鲜肉时代，健身无非是为了身体功能上的保持和提高，跑得动，走得快，能上山攀岩，下水游泳。所以重量训练就不必贪重量和强度，能维持现状，防止体能退化即可。我只练两个组合动作，分别针对上肢和下肢肌肉群。

上肢练引体向上，正手反手都可以，针对不同肌肉群。家里找个门框，结实点的。3-4组，每组8-12次。可以练三角肌，斜方肌，二头肌，胸大肌外侧，秀出宽肩和细腰 （如果拉的时候顺便做一下提腿卷腹）。

下肢练负重深蹲，重量哪里找？10公斤大米太轻，请太太帮忙好啦！用猪八戒背媳妇的姿势背着太太的体重，深蹲4组，每组8-10次。当然，老婆太轻或太重次数相应调整。效果非常好！一般单杠深蹲，因为杠铃位置在颈后，重心偏前，所以练股四头肌偏多，glute 比较难练。背后负重后，重心后移，glute受到很好刺激，臀部线条翘起，翘臀就是这样养成。另外的福利，以后有啥火灾水灾什么的，轻松扛起老婆飞步脱险，哈哈。

动作简化后，训练时间也大大缩短，每星期在健身上只花1个小时多。效果也还马马虎虎，体重也没变化。放一张照片秀肩部肌肉

所有跟帖： 

• 这位上海哥哥好样的 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 06/20/2020 postreply 01:35:02

• 谢上海小妹 -DYLM- ♂ (0 bytes) () 06/20/2020 postreply 06:27:56

• 好棒！大赞！ -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 06/20/2020 postreply 05:59:01

• 大谢 ：） -DYLM- ♂ (0 bytes) () 06/20/2020 postreply 06:27:15

• 引体向上和深蹲.. -喜喜哈哈- ♀ (191 bytes) () 06/20/2020 postreply 08:00:53

• 让他背你，背起甩下，背起甩下，每天十次，哈哈哈哈哈 -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 06/20/2020 postreply 08:53:21

• 我家的没那么strong， -喜喜哈哈- ♀ (49 bytes) () 06/20/2020 postreply 10:11:31

• 老婆太轻或太重次数相应调整。。。。。:)))) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/20/2020 postreply 08:32:54

• 疫情期间发型保持的不错，老婆剪的？ -江城一眼- ♀ (0 bytes) () 06/20/2020 postreply 15:00:37

• 哈哈，谢谢！老婆可没这本事，理发店开了 -DYLM- ♂ (0 bytes) () 06/21/2020 postreply 22:10:39