有三个星期没来了，忙。更新一下。
1. 工作将有变动，会更忙一些，起码短期内。
2. 加入了“马拉松狂人”俱乐部，Marathon Maniacs（金级）
3. 加入了“50州马拉松”俱乐部，50 States Marathon Club.
4. 近期将有2场超马，有很高的山要爬。
5. 落花和我都在训练高峰期。挺辛苦。
6. 最近我们都受了点儿皮肉伤，双双落红。落花摔得比较壮观，我摔得比较多样全面。常在冰上跑，哪能不摔跤。
7. 这个周六那天我烧了6000多卡路里。其中跑山20英里。最后4英里饥饿无比，看见一只小松鼠面前跳过，恨不得拽过来吞了。
8. 跑完第一件事情找吃的。车子开出去，三分钟就看到一个大大的麦当劳标志，就说什么最快，巨无霸，来一个。三分钟到手，不到两分钟吃完。6000卡，等于11个巨无霸。
9. 那个巧姐，你是个大皮案子。说自己太丑。我揭发一下。我和巧姐交换照片，她非常漂亮。一眼看上去像两个明星年轻的时候。张曼玉和中野良子有点像吧，七巧在两者之间，更像中野。6分良子，4分鳗鱼。
10. 巧姐你太瘦了。给你打65分。坏消息是，你的“感觉”有误。快，不要脸了，长肉要紧。都什么时候了。好消息是，你没有厌食症。因为你饿得发狂。很好。就怕你不感觉饿。有个科学家在大学讲堂问2+2等于几，没人敢回答。一个小朋友说，等于4。答案正确！这些大学生想得太多太复杂，又要面子，怕万一答错或答不上接下来的问题。道理一样，你饿了，就吃啊。淀粉，脂肪，蛋白质，简单得很。管脸干嘛？反正那么漂亮了。
11. 周六给落花发了一个我的偶像: Jim Walmsley。介绍他的吃。Jim是 Western States 100 英里的绝对冠军。他是个素食者，爱吃披擦，Granola，燕麦。比赛途中每小时补充300卡。
12. 最后，我介绍一下标题。跑坡。
所有马拉松选手都怕坡吧。我也是。我现在在野，那爬升就是十倍甚至几十倍马拉松的爬坡了。下面这Miller，50英里越野，打破了6小时大关(5:56:03)。这张截图是43.8英里的地方，坡度高达35%。
视频在下面，不用看完，但请你一定看一下15:30到17:00这一分半钟，听听他恐怖的喘息声。估计一下他的最大摄氧量VO2max。
我周六最高心率超过了200，步频最高235。
明早8英里。要起早，睡了。
下坡最好的模板：
下面这首曲子是Kona大铁选用曲，非常带劲儿！
