1. 用你舒服的速度，计算你的pace。这个时候你应该能边跑，边说出一句完整的句子。这个速度是你的Easy Run, Long run, Recovery Run...
2. 假如，你可以，边跑边说，但是，你不能，讲很长的，句子，那么，你可能在，Tempo Run.
3. 假如，呵，呵，呵，几乎，讲，。。呵，呵，呵，不出，呵，呵，。。。你在，呵，呵，速跑。VO2, Max, Run.
4. 假，。。。如，。。。。，呵，。。。。。。。。Speed Run.
5. ...。。。。。。......（Charge! 冲刺。）
检查你的心跳。
