日出而作，日落而息——路易维尔大铁45天倒计时

大铁进入最后build up阶段。闹钟在每天四点半准时响起。

教练说，早起会有一种巨大的成就感、真的是的。

虽然闹钟响起时就会有挣扎，但是当跑完步，看到朝阳喷薄而出，那种自我控制的成就感，无法言喻。别人还没有开始生活，我已经完成了一天最艰苦的moment。

作为内分泌医生，知道cortisol的分泌规律。早上四点我们身体就开始分泌各种应激的cortisol，让我们get ready to fight our life. 傍晚激素开始下降，到深夜最低。

千百年来，日出而作，日落而息是我们的自然节律。可惜现代生活打乱了这样的规律，造成很多人血压，血糖，体重的异常。

建议大家早点起来，顺应身体和自然，呼吸到早上最新鲜的空气，看到早上最初的晨曦，你会感觉非常不同。

所有跟帖： 

• 原来是这样。我以前失眠的时候，3、4点醒的话就会突然一下就非常清醒，无法入睡，大脑兴奋地纠结各种焦虑的事。是因为这个cortis -唐七巧- ♀ (208 bytes) () 08/28/2019 postreply 11:09:46

• everyone is different, really depeding what time you start sleep -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/28/2019 postreply 11:52:20

• 赞。现在都进入训练峰期，每次看到日出。 -布兰雅- ♀ (440 bytes) () 08/28/2019 postreply 11:29:44

• quads? hamstring? where is the pain? -落花飘零- ♀ (51 bytes) () 08/28/2019 postreply 11:53:20

• Quads, 我这儿从来没疼过。这次跑的时候也不疼，是第二天。就是下楼才疼 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/28/2019 postreply 11:58:37

• theragun -落花飘零- ♀ (78 bytes) () 08/28/2019 postreply 12:00:13

• 我跑伴有一个，有时对着我 Bia, bia, bia, 挺好玩。看来我也去弄一个 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/28/2019 postreply 12:04:40

• 哦，那为啥有些人就是早上起不来捏？我肯定不能辣么早。 -sansemao- ♀ (39 bytes) () 08/28/2019 postreply 11:34:02

• 看我去年这个时候写的。我也是早上4:30起床。4:30是个奇妙的数字： -布兰雅- ♀ (114 bytes) () 08/28/2019 postreply 11:46:43

• what a beautiful article, i feel so related -落花飘零- ♀ (157 bytes) () 08/28/2019 postreply 11:51:37

• 所以夜班毁身体呢 -枫蕤甦- ♀ (0 bytes) () 08/28/2019 postreply 11:56:56

• yes, night shift is very bad for health -落花飘零- ♀ (127 bytes) () 08/28/2019 postreply 11:59:20

• 谢谢。努力调整早起早睡 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 08/28/2019 postreply 11:58:44

• 公鸡叫的时间，自然规律 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 08/28/2019 postreply 12:11:53

• 得先证明公鸡和人的生物钟一样 -SleepyLagoon- ♀ (0 bytes) () 08/28/2019 postreply 12:27:23

• 公鸡大部分也是4：30开叫。有的夏天4点，看纬度，季节和地区。大致和落花那个曲线吻合 -布兰雅- ♀ (128 bytes) () 08/28/2019 postreply 18:47:34

• 另外一个重要hormone是Melatonin-body’s sleeping pill. 我没觉得早起好，因为我是owl 类型 -stone_cold_fox- ♀ (137 bytes) () 08/28/2019 postreply 12:41:56

• 那是好事还是坏事？掉磅的事 -sansemao- ♀ (0 bytes) () 08/28/2019 postreply 14:12:58

• That depends. 那时我不希望减重。我研究过生物节奏，基因也很重要。任何事情不要走极端就好！ -stone_cold_fox- ♀ (0 bytes) () 08/28/2019 postreply 17:46:53

• 我肯定起不来。 .。。 -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 08/28/2019 postreply 12:42:29

• 我基本是4:30就出门了，拉伸然后走5分钟左右，5点之前就开跑了。跑完之后确认手表里的公里数，小小的幸福感是层层叠加的。 -回风舞雪兮- ♀ (0 bytes) () 08/28/2019 postreply 15:19:31

• 那你晚上几点睡呢？ -清水胜浓茶- ♀ (69 bytes) () 08/28/2019 postreply 17:08:17

• 我现在已经习惯于五点半起床，的确感觉非常好。目前四点半还是太早了，做不到。 -alazycatinsd- ♀ (0 bytes) () 08/28/2019 postreply 18:14:55

• 我一直是5点半左右起床呢 -donau- ♀ (455 bytes) () 08/28/2019 postreply 22:44:43

• 我习惯6点起床，对着后院喝杯咖啡，树林里的颜色慢慢亮起来，叶子在光影里各种颜色，安静，很享受。 -森女- ♀ (0 bytes) () 08/29/2019 postreply 04:31:00

• 谢谢分享，争取早一点。我也发现早睡早起深度睡眠多。 -胡糊- ♀ (0 bytes) () 08/28/2019 postreply 18:25:04

• 嗯，谢谢分享。中医里各个器官的作息也是有时辰点的。 -笨企鹅- ♀ (0 bytes) () 08/29/2019 postreply 03:30:05

• 我也发现每天九点上床，早上5点起，一段时间后身体整体感觉好很多。 -cindy2006- ♀ (0 bytes) () 08/29/2019 postreply 05:17:25