回复上面几位姐妹的问题

我并没有吃什么特别的饮食和饭菜。只是我妈妈做的家常菜。但是比例和总量都是根据我的训练不断在调整的。对于碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例要很注意。在接近比赛时候碳水化合物会明显增高，在比赛以后的修正阶段，有时候会进入no carb阶段。

我们的目标不同，所以热量摄取完全不同，我在最后接近比赛时候热量要吃的比我平时多三分之一还不止。所以单纯参考我的饮食是没有意义的。

我写这篇文章的目的，是想说明体型和体重是两个概念。

以下是我教练说的：我照搬一下：
有许多无数体重一样，三围差很远的情况。男女都有。
Body composition 是你应该focused 
Body scale weight 是没有什么意义的。
只关注体重秤，盯着体重和严格控制饮食变成了一场永无止境，纠缠不清的看不到曙光的终身搏斗。问题是：你很难会有一个高兴的状态。因为这种方法产生的stress hormones是非常高的，而它们会造成身体更多的储存脂肪。
只有放下体重秤，只注重body composition 之关注自己的体能开发，是你越来越强壮越来越fit 越来越好看的方向。
一个dream body 是这条路上的副产品，是一个reward。

所有跟帖： 

• 今天早上我空腹消耗量600大卡。时间来不及了，拽了一瓶可乐上车。 -布兰雅- ♀ (215 bytes) () 08/08/2019 postreply 21:39:49

• 去年年底有段时间，总运动量大而热量没跟上，体重减轻。几年多次比赛。前后两周动少吃多，体重有增加。还在摸索。 -布兰雅- ♀ (68 bytes) () 08/08/2019 postreply 21:43:53

• again, losing weight might not be a good thing, because you also -落花飘零- ♀ (219 bytes) () 08/09/2019 postreply 13:41:21

• 谢谢回答问题！根据你的回帖，我的理解就是饮食要注意碳水的摄入，尽量少，还有脂肪和蛋白质的比例，这样就可以改变体型。 -福禄寿喜- ♀ (0 bytes) () 08/09/2019 postreply 07:52:33

• yes, also combined with appropriate phyiscal training. only diet -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/09/2019 postreply 13:42:12