我去年开始了

在这之前是睡不着，通过锻炼有好转。对付hot flash, 就是每天锻练，精神放松：游泳半小时，每隔一天半小时椭圆机再上加器械/weights, 平时尽量晒太阳，冬天周末的时候天气好走一个小时。我没有吃药，怕副作用，但是有吃多种维生素，+维生素D，我以前连维生素都不吃，现在到了更年期，觉得还是需要补充一下，还有就是精神上放松，不断告诉自己，这是自然过程，没啥大不了。目前就这样了觉得可以manage, 如果这些法子都不行症状加重难以忍受，那就到时再考虑看医生吃药了

所有跟帖： 

• 我现在是游泳到累，睡个好觉。不锻炼就睡不好。 -Xingfujiaren- ♀ (191 bytes) () 01/27/2019 postreply 07:42:01

• 别客气，一起交流分享 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 01/27/2019 postreply 07:54:07

• 我踩椭圆机是用rolling hill 那一档,加坡度和resistance ，心跳在140-155左右，对我来说效果很好，也算 -Lovenature- ♀ (43 bytes) () 01/27/2019 postreply 07:51:02

• 好，我也试试。谢谢 -Xingfujiaren- ♀ (0 bytes) () 01/27/2019 postreply 07:54:13