pg向后平沙落雁式

刚才又试了几次这个hin难拿的姿势。重心真得把握好，不然雁儿可就真就落平沙了。大腿跟地面平行时停留3-5秒，这下真感觉到肌肉紧张了，不过不是pg，是腿，尤其是腿弯部位。而且总觉得就是撅腚式马步。

所有跟帖： 

• 这个练臀的，负重的话，两月就能有两inch -晨玫瑰- ♀ (53 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:11:03

• 别吓我，那岂不是裤子裙子都得统统重买啦？ -军大衣- ♀ (46 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:13:53

• 你不都是宽松休闲式样的嘛？ -慕容西瓜- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:18:19

• dress和上衣还真是， -军大衣- ♀ (108 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:19:52

• then do some plié or grand plié should be enough. :) --worldance-- ♀ (138 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:21:13

• 这个我好歹练过几年， -军大衣- ♀ (49 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:22:28

• also tune up your inner thighs. --worldance-- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:24:27

• 是的，不过说起来我还是挺娇气的 -军大衣- ♀ (245 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:27:32

• try modern dance, i feel it might be a good fit for you. --worldance-- ♀ (281 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:42:04

• 不是跟你说了吗，亲友都觉得我应该去跳舞 -军大衣- ♀ (259 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:44:59

• It's fun exercise, no pressure, --worldance-- ♀ (88 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:48:45

• modern dance is free flow style dance, not strict like Ballet. --worldance-- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:50:26

• 沒可能，我负重练十年了也沒长两吋 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:30:53

• 我从15岁到现在生了2娃 -军大衣- ♀ (182 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:34:46

• 1寸肯定有 -晨玫瑰- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 15:02:30

• 那是，2，3公分吧。但要知我是怎样练的 -GoGym- ♀ (283 bytes) () 02/02/2017 postreply 17:36:42

• 那你绝对是高手， 给我们上个局部照片呗。。。谢谢！ -螺丝螺帽- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 19:22:03

• 大拿，介绍一下这重量怎么加上去的？ -晨玫瑰- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 20:16:41

• 你们都是武林高手。。。 -zhuangqiushui- ♀ (129 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:15:07

• 你没看尽gogym建议我练空翻 -军大衣- ♀ (83 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:16:34

• 不是在地上打滚吗？ -aha123- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:19:24

• 我一开始以为是，有点怕硌（这德行还想练） -军大衣- ♀ (101 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:21:02

• 哈哈给：)) 练了就知：)) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:31:37

• 是一指禅。。。一阳指那是隔空打人。。。 -zhuangqiushui- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:37:16

• 一阳指不能杵地上是吗？ -军大衣- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:39:29

• no -慕容西瓜- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:40:11

• 哦，，，受教 -军大衣- ♀ (163 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:40:46

• 那两都是武林高手 -2008VGirl- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 15:08:28

• 会摔的是身子自动圈成个团借力向前，然后顺势跳起，着地点很小，速度又快 -GoGym- ♀ (217 bytes) () 02/02/2017 postreply 17:40:54

• 有你这么煽风点火地架炉子上明火烤着，我这不练也得练了 -军大衣- ♀ (169 bytes) () 02/03/2017 postreply 00:46:02

• 底下worldance MM还建议你跑得象跑车那样快。。。哈哈 -zhuangqiushui- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:21:51

• 就可以练自由体操全套，前空翻后空翻转体360度落地 -军大衣- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:23:54

• 广播体操 你居然还记得？ -aha123- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:20:16

• 不加空格给屏蔽了 -aha123- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:21:43

• 哈哈，管管的词库挺丰富的。。。 -zhuangqiushui- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:23:13

• 我不记得了，油管上找的，还有第九套什么的，不过那个视频我跟不上趟。。。：（ -zhuangqiushui- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:22:39

• 还有更简单易学的颈椎操， -军大衣- ♀ (104 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:43:28

• 我也学过一个，觉得节奏太慢了，做广播操好象有点效果，现在不那么疼了，我就把那个操减掉了。。。 -zhuangqiushui- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:47:15

• 我有比较麻烦的颈椎问题，遗传的好像，现在大娃好像也比较脆弱 -军大衣- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:50:58

• 有段时间疼得我睡地上。。。早上起来感觉自己象一根铅笔。。 -zhuangqiushui- ♀ (215 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:57:30

• 为啥，职业病？ -晨玫瑰- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 15:04:51

• 打电游打得吧？ -军大衣- ♀ (305 bytes) () 02/02/2017 postreply 15:08:14

• 哈哈，戒掉了。。打了一年多，真耽误事。。 -zhuangqiushui- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 15:10:32

• 练肌肉是根本 -晨玫瑰- ♀ (126 bytes) () 02/02/2017 postreply 15:15:27

• 我刚才捎带查了一下骨盆前倾，估计很多女生的背痛都跟这个有关系 -军大衣- ♀ (35 bytes) () 02/02/2017 postreply 15:19:01

• 嗯有可能， 特别是那种翘的能放杯茶的 -晨玫瑰- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 16:41:11

• 懒呗。。我是不怎么运动的人。。职业是一个，手机也害人哪。。 -zhuangqiushui- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 15:09:31

• 不爱运动，就靠按摩了 -晨玫瑰- ♀ (411 bytes) () 02/02/2017 postreply 15:19:25

• 又一个新款刑具。。。哈哈，我肯定买了就放那了。。 -zhuangqiushui- ♀ (80 bytes) () 02/02/2017 postreply 15:25:22

• 赞行动力，立马就实践了？ -2008VGirl- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:16:14

• 没有实践就没有发言权 -军大衣- ♀ (58 bytes) () 02/02/2017 postreply 14:17:18

• 增个20磅，肯定可以长2寸。 -Pink-Lotus- ♀ (0 bytes) () 02/02/2017 postreply 15:31:27