一般做运动的，有专门的leg day，就是upper body 跟lower body分开练。如果做器械，光下半身的运动就够你做

她们肯定也做专门针对腿部的leg day运动，就是至少保证30分钟到45分钟的器械腿部练习。


大腿做squats，小腿有专门的器械。还有leg curls和extension，hip abduction.臀部的运动。

我一般不做专门针对小腿的器械，可是我的zumba一周跳三四次，小腿和大腿绝对得到足够的练习了。