猫眼狗眼妹妹，关于健身。

来源: jasondand 于 2014-11-18 06:54:38 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (3423 bytes)

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对不起，昨天晚饭边做饭边灌水，说的也是有一搭没一搭的。

看到你专门问我和小K关于健身到了一个静止期。这个很正常啊。尤其是你如果已经很瘦，吃的也很少，能减的就不多了，所以代谢速率减慢，减的很少的也是正常啊的。

我不清楚你目前的身体状况，体脂多少。如果你个子跟lookatme妹妹差不多，也到了2号，那是真的很瘦了，再加上每天大量跑步，肯定是需要大量进食的。像Michael Pelps奥运备战期间，每天要游泳八个小时的话，按照消耗的能源，为了维持身体的体能和体型，所以他那个时候好像一天要吃5000卡的热量呢。

你游泳也得看力度和速率。如果就是参加LA fitnss里那种aqua class，在水里做一些伸展运动，排水和瑜伽。说实话那个是给懒人和大胖子玩的，如果你是有效速度很快的那种游泳，我觉得你会很快减下来的。我上次推荐的那个polar sports watch是可以游泳时候戴在身上的，也不贵吧。50， 60美金一块。你可以带着看看自己游泳一个小时或是半个小时，消耗了多少。然后具体算算。

当然饮食也很重要。我嫂子曾经参加过女性body building的比赛，就是不是注射类固醇的天然body building。到最后阶段也是fasting没就是吃的很少。但是这样真的容易把自己的metabolism搞乱了。现在她要健身减肥，也不那么容易的。饮食和代谢有点乱了。没有找到一个很好的控制饮食和减肥的节奏。

记得我说过一磅肥肉需要消耗3500卡的热量。我现在也是饮食没控制，就是一周4，，5次的健身。所以减的也很慢。但是我知道我在消耗脂肪，也在慢慢增加肌肉。因为可以看得见腋下，肚子的肥肉慢慢在减少。所以我估计我是按照一个月减掉1磅肥肉的速率缓慢进行着。跟一般做transformation三个月减掉几十磅，一个礼拜减一两磅的速率比起来，我的是很缓慢的。就是因为饮食没有控制。如果饮食严格控制，再以这样的训练强度，我也是可以达到一周1磅的水平。

你运动消耗的多，自然也会吃的多。只要你消耗的比吃进去的要多，你就是在减肥的。如果你基础代谢是1400卡，你某天做运动消耗了600卡，你只要不吃超过1800卡，都还是效果不错的。

具体BMR calculator，你去网上狗一下，根据身高，体重，年纪。你个BMR值，就是你的基础静止代谢率。

我现在目前每天饮食大概也是在1500卡到1800卡之间，偶尔也会超过2000卡，就是因为snacking，零食吃的有点多，得完全戒掉。

偶的目标就是目前是以每天多消耗100卡，就是运动和基础消耗比饮食要多100卡就够了。我的目标没有那么大，反正还有最后饮食调控的杀手锏。尤其节假日期间，要fasting就是自找没趣了。

我马上送孩子去幼儿园，然后去梅西逛逛，看看有啥抢的。下午去健身。你如果有啥问题，我不见得你能及时回复。等我逛街回来再说吧。