你做过＂看电影＂TIR （Traumatic Incident Reduction)吗？

其实那个很简单你自己也可以做。找个安静不被打扰的地方坐下。闭上眼睛。想你最traumatic的那件事。象倒电影一样倒到头，然后慢慢象看电影一样看这件事情的发生直到结束。（电影保持在一小时以内。中间哭啥的都可以，但记着你是看电影，保持看电影的礼节，别跳起来打人之类的）。看完一遍重新倒到头，再看一遍。你会注意到一些第一次没注意到的事情。看完再倒片，再来。直到你看的时候完全放松甚至可以脸带微笑象是看真的电影一样就可以结束。一般看两三遍就达到效果了。这个是PTSD的脱敏疗法，但我觉得对抑郁症也挺管用的。也没副作用。你可以找医生做，他会有点指导，但是跟自己做差别不大。