有关睡眠 - 个人的一点体验

一直以来，我的睡眠都很轻，大概半年前，有两个星期突然就开始无法入睡，令人奔溃，经过一段时间调整，现在有所改善，在这个坛子里曾经得到过很多人的帮助，写出来一些，希望能帮助到需要的人。

1. 刚开始无法入睡的时候很紧张，越紧张，越无法入睡

2. 开始间断吃褪黑素和非处方药的睡眠药，吃的时候能睡着，但睡眠质量不好，噩梦，于是中断

3. 开始练一些有助于睡眠的瑜伽，夜晚入睡前听deep sleep的音乐，可以入睡了，每一个小时醒一次，再次入睡困难，需要继续听音乐才能入睡，第二天昏昏沉沉

4. 尝试打坐，但每次思绪都乱飞，于是放弃

5. 看了一些资料，提到了精神因素，放松，睡不着就睡不着吧，顺其自然，于是每晚睡觉的时候都深呼吸几分钟，给自己打鸡血，有一次没有听音乐就睡着了，然后发现睡得还不错

6. 开始停了助睡眠的音乐，睡眠有所改善，但每隔几天，又开始睡不着，于是精神又开始紧张

7. 查了一些资料，也看了家医，给开了处方安眠药。

8. 精神紧张无法安眠的夜晚，吃片家医给的药，睡眠不错，保持了正常睡眠的pattern

9. 发现吃了助睡眠的药，第二天让人昏昏沉沉，工作效率低下，情绪抑郁，于是开始恢复喝咖啡，小杯，工作效率开始提高，情绪逐渐恢复正常

10.这段时间一直保持正常的运动，白天尽量不睡觉，实在太困，眯几分钟

目前随眠恢复的还可以，有一个月没有吃任何药了，继续努力中。

所有跟帖： 

• 我长期睡眠不好，最近改善很多 -眉豆角- ♀ (1369 bytes) () 12/03/2020 postreply 08:46:04

• 谢谢分享 -summer-2019- ♀ (519 bytes) () 12/03/2020 postreply 09:09:43

• + 心情好，工作/干活效率高，有助于睡眠！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/03/2020 postreply 13:16:03

• 谢谢分享,我今年55岁,近两年睡眠也不好, 有时候就吃半粒sleep aid. 准备去中国城看看中医,不知道是否会有些帮助. -jessica333- ♀ (180 bytes) () 12/03/2020 postreply 12:33:58

• 祝一切顺利--～ -青松站- ♀ (0 bytes) () 12/03/2020 postreply 13:47:31

• 发现人上了50岁，普遍地睡眠都开始下降。国内55岁退休其实挺合理的。就是实行不了了。养老金不够了。 -Yu-Yuan17- ♀ (0 bytes) () 12/04/2020 postreply 06:46:01

• 这个话题我有很多可以分享。。。 -路过2013- ♀ (1727 bytes) () 12/03/2020 postreply 13:49:36

• 对的。。。 -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 12/03/2020 postreply 14:14:41

• 冥想时听音乐吗？ -家家123- ♀ (0 bytes) () 12/03/2020 postreply 14:21:22

• 我现在都不用听的，刚开始比较难集中精神的时候可以听一些音乐，或者潮水声什么的来帮助。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 12/03/2020 postreply 14:44:00

• 谢谢。我一般是听音乐打坐迷糊了就赶紧睡 -家家123- ♀ (0 bytes) () 12/03/2020 postreply 15:36:04

• 嗯，我也是，每天睡前也打坐，然后上床睡觉，很快就睡着了。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 12/03/2020 postreply 16:58:31

• 阴虚血虚通常会影响睡眠，找中医确诊一下，吃点滋阴补血的中药会有帮助 -有点儿闲- ♀ (0 bytes) () 12/03/2020 postreply 13:59:39

• 华人就很容易解决这个问题 -travelprofuns- ♂ (450 bytes) () 12/03/2020 postreply 14:38:25

• 不只是华人，turn to religion是一个办法，精神解脱的一种方式。 -路过2013- ♀ (0 bytes) () 12/03/2020 postreply 14:45:23

• 晚上早点睡觉也是一个办法。 -沪上江南- ♀ (0 bytes) () 12/03/2020 postreply 15:00:15

• 小朋友听故事睡觉，我听谈话节目睡觉。 -fische- ♀ (0 bytes) () 12/03/2020 postreply 16:43:43

• 我觉得适当运动最有效。开始慢跑后睡眠问题一下子就解决了。但注意不能运动过量 -thecatlady- ♀ (0 bytes) () 12/03/2020 postreply 17:38:24

• 我的一点经验 -dcliz- ♀ (778 bytes) () 12/03/2020 postreply 17:40:40

• 这木桶是什么样的？在哪买？能给一点 info 吗？谢谢！ -gweipwu- ♂ (0 bytes) () 12/03/2020 postreply 19:06:24

• 木桶，Google search: wood bucket -dcliz- ♀ (1077 bytes) () 12/03/2020 postreply 19:28:59

• 谢谢！ -gweipwu- ♂ (0 bytes) () 12/03/2020 postreply 20:12:28

• 我听电视谈话节目。选择不能太无趣的，会走思想心事。也不能太有趣，会激发好奇心。最常听的是民国红颜。 -街西狗- ♀ (101 bytes) () 12/03/2020 postreply 20:01:38

• 还是别放在心上，五十上下的年纪都有睡眠问题，我就闭眼干躺着，从没吃过药来帮助睡眠 。有时我睡前喝红葡萄酒很安眠。平时忙工作也没时 -玉面小飞龙_007- ♀ (0 bytes) () 12/04/2020 postreply 08:35:40

• 建议做个睡眠测试 -dogecoin- ♂ (573 bytes) () 12/04/2020 postreply 08:47:35

• 谢谢，等疫情好一些，我去测测。 -summer-2019- ♀ (0 bytes) () 12/04/2020 postreply 08:51:05

• 我用红枣+姜煮水去虚有帮助 -Blueblossom- ♀ (0 bytes) () 12/04/2020 postreply 11:45:26