有关睡眠 - 个人的一点体验

一直以来，我的睡眠都很轻，大概半年前，有两个星期突然就开始无法入睡，令人奔溃，经过一段时间调整，现在有所改善，在这个坛子里曾经得到过很多人的帮助，写出来一些，希望能帮助到需要的人。

1. 刚开始无法入睡的时候很紧张，越紧张，越无法入睡

2. 开始间断吃褪黑素和非处方药的睡眠药，吃的时候能睡着，但睡眠质量不好，噩梦，于是中断

3. 开始练一些有助于睡眠的瑜伽，夜晚入睡前听deep sleep的音乐，可以入睡了，每一个小时醒一次，再次入睡困难，需要继续听音乐才能入睡，第二天昏昏沉沉

4. 尝试打坐，但每次思绪都乱飞，于是放弃

5. 看了一些资料，提到了精神因素，放松，睡不着就睡不着吧，顺其自然，于是每晚睡觉的时候都深呼吸几分钟，给自己打鸡血，有一次没有听音乐就睡着了，然后发现睡得还不错

6. 开始停了助睡眠的音乐，睡眠有所改善，但每隔几天，又开始睡不着，于是精神又开始紧张

7. 查了一些资料，也看了家医，给开了处方安眠药。

8. 精神紧张无法安眠的夜晚，吃片家医给的药，睡眠不错，保持了正常睡眠的pattern

9. 发现吃了助睡眠的药，第二天让人昏昏沉沉，工作效率低下，情绪抑郁，于是开始恢复喝咖啡，小杯，工作效率开始提高，情绪逐渐恢复正常

10.这段时间一直保持正常的运动，白天尽量不睡觉，实在太困，眯几分钟

目前随眠恢复的还可以，有一个月没有吃任何药了，继续努力中。