这个话题我有很多可以分享。。。

来源: 路过2013 于 2020-12-03 13:49:36 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (1727 bytes)

本文内容已被 [ 路过2013 ] 在 2020-12-03 17:02:02 编辑过。如有问题，请报告版主或论坛管理删除.

回答: 有关睡眠 - 个人的一点体验由 summer-2019 于 2020-12-03 08:39:45

1。冥想很有用，对睡眠，对情绪，对专注力，一定要坚持，比如说每天睡前15分钟开始，慢慢时间长了就很容易了。

2。越怕睡不着越睡不着，放松，让思绪漫游，我有时会幻想一个让自己心情愉快的故事，慢慢就睡着了。

3。可以做快速入眠的呼吸练习，就是478，四秒吸气，七秒屏气，八秒呼气，做个几分钟，很快就睡着了，不行就继续。

4。每天至少半小时的有氧运动，每周4-5天。

5。有很多原因会影响睡眠，比如说缺乏vd，比如说甲状腺分泌等等，去看医生排除这些因素后，基本是精神压力方面，或者是更年期之类的。有本书叫“焦虑症与恐惧症”手册by Edmund Bourne，里面有很多相关有用的信息可以参考。

有什么问题也可以问我，看我能不能帮上忙。

另外，白天不要nap，困了，精神不好，就做一会冥想，效果非常好，而且对晚上睡眠有帮助。

前天我旅游结束开车回家，结果晚上没睡好，刚开始开就撑不住了，注意力有些涣散，感觉要睡着，我想怎么办啊，这开三个小时的车怎么撑下去啊，等会还得上高速。于是我赶紧在路边找了个饭馆门口停下，跟儿子说我要做一下冥想，让他别打扰我。很快就进入了状态，结果突然冥想到让我一激灵的事就清醒过来了，一看才十分钟，不过已经觉得清醒了很多，就接着开车回家，三个小时开下来完全没问题，而且后面还天黑了。