想补充说明一下，我发帖主要是听取大家的建议，尤其有血糖，血脂和甲状腺问题的，找到合适自己的方式

不是说锻炼不好，而是医生认为对我不会有太大帮助，问了我的饮食，她认为从这个入手最合适。还说我愿意的话，可以refer我去看nutritionists. 最近和一个美国同事聊天，她说她当年就被医生耽误了结果很快发展成糖尿病。她今年还不满40岁。但她和我很不一样，即使她现在比以前瘦不少，但她还是很胖。我除了非常时期, 过去20年体重恒定105-106lbs, 身高5’4”，从没有刻意控制饮食。我还很年轻，想采取正确的方式把情况逆转，不想错过最佳干预时期。大家有任何好的建议，都欢迎探讨，尤其是过来人。非常感谢！

所有跟帖： 

• see this -fuz- ♂ (461 bytes) () 08/24/2019 postreply 08:28:39

• 我老公血糖到过糖尿病边缘，他去健身房拼命锻炼，骑车，忌口，没起色，现在 -hz82000- ♀ (101 bytes) () 08/24/2019 postreply 08:32:58

• 精神太紧张了，所有的胰腺类疾病都是先从肝胆病走过去的 -ephd- ♂ (0 bytes) () 08/24/2019 postreply 11:06:04

• 这话我虽然还不能明白里面的思路，但可以提供一个旁证。 -WarmHerz- ♂ (711 bytes) () 08/26/2019 postreply 04:56:41

• 或者您先给些建议也好。现在她已经每天吃降糖药了。 -WarmHerz- ♂ (107 bytes) () 08/26/2019 postreply 05:01:37

• 有脂肪肝吗？肝功和血糖紧密相连，减米饭和肉，适量换成豆类。适量锻炼，多吃排肝毒食物，首选柠檬和醋。 -nowayitsover- ♂ (0 bytes) () 08/24/2019 postreply 09:04:50

• 减少油脂的摄入，适当控制淀粉类食品，尤其是升糖指数高的。可以增加蛋白质食物，包括瘦肉（猪肉，牛肉，鸡肉），鸡蛋等。饭后散步有助于 -方家胡同- ♂ (173 bytes) () 08/24/2019 postreply 09:26:12

• 应该增加油脂摄入。 -newnewid888- ♀ (0 bytes) () 08/24/2019 postreply 09:45:39

• 不要误导楼主，油脂不利于控制血糖，油脂在体内消化比较慢，延迟食物在消化道排空的速度，使得餐后血液里糖下降减慢， -方家胡同- ♂ (116 bytes) () 08/24/2019 postreply 10:42:02

• 油脂不会变为血糖，它走的淋巴系统，不是快慢问题。倒是蛋白质，如果吃多了，会影响胰岛素。估计你是记错了。 -newnewid888- ♀ (0 bytes) () 08/24/2019 postreply 11:32:20

• 咱们能严肃一点讨论问题吗？楼主是来听取大家的建议的，你把一个免疫系统纳入到消化体系，让楼主怎么采纳？ -方家胡同- ♂ (0 bytes) () 08/24/2019 postreply 12:49:01

• 是我英文，中文没翻译好，脂肪是通过淋巴液来输送的，不是淋巴系统。 -newnewid888- ♀ (0 bytes) () 08/24/2019 postreply 13:31:01

• 如果是因为油脂使消化血糖变慢，就如你说的，那归根到底还是血糖问题。 -newnewid888- ♀ (201 bytes) () 08/24/2019 postreply 11:44:19

• 之所以要多脂，一个原因是脂肪是很好的热量来源，试问如果为了降血糖而低碳低糖，那人体所需热量哪里来？他总要吃东西吧。 -newnewid888- ♀ (101 bytes) () 08/24/2019 postreply 11:52:51

• 低碳饮食的人当然要相对来说多脂。楼主说自己是个吃货，多半需要减脂减米饭。 -nowayitsover- ♂ (0 bytes) () 08/24/2019 postreply 13:17:04

• 低碳就一定在卡洛里上有亏，楼主又不减肥，这些亏空总要在别的地方补回来吧。 -newnewid888- ♀ (569 bytes) () 08/24/2019 postreply 13:48:02

• 锻炼当然应该，但要想仅仅通过锻炼来降血糖，基本不可能，血糖高只要控糖控碳水化合物，很快就能见到效果。 -newnewid888- ♀ (0 bytes) () 08/24/2019 postreply 09:48:22

• 血脂问题可以通过低碳，锻炼来解决。甲状腺也和血糖有关。 -newnewid888- ♀ (0 bytes) () 08/24/2019 postreply 09:56:18

• 我在前年体检时发现血糖高，也是在糖尿病边缘了。医生也是推荐我去见营养学家。但是我觉得美国的营养学家推荐的饮食不和我的胃口。就 -香草仙子- ♀ (293 bytes) () 08/24/2019 postreply 14:10:19

• 谢谢分享，我就试试减淀粉。我每年年检家医不认为我有问题，但是去年开始有低血糖症状，那个管我甲状腺的医生说我 -tidytiger- ♀ (50 bytes) () 08/24/2019 postreply 18:29:55

• 瘦人血糖高， 运动效果不大。 戒糖， 试试低碳饮食 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 08/24/2019 postreply 19:29:57

• 不必去看神马营养专家 ，就是自己少吃 ?适当的运动就好了 -美国新人- ♂ (0 bytes) () 08/24/2019 postreply 21:28:00