昨天30公里LSD，因为前二天跑了42公里，所以13公里开始就walk and run了

昨天30公里LSD，因为前二天跑了42公里（周五24+公里，周六18公里），所以13公里开始就walk and run了。

walk and run了17公里，最后每小时10.2公里完成第一次LSD过30公里（30.3公里）

跑完感觉还可以。：）

所有跟帖： 

• 换算。？min/mile, ?min/km, ?mile/hr, ?k/hr。以此速度，全马<>3小时40分钟？每天边跑边算 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:09:39

• 关键是要跑得舒服，walk and run17公里，是不是说明上收容车的可能性大减了：） -free2005- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:14:28

• 看你是否是匀速。不能越到后面走的越多。如果后面可以加速，此法应该会培养身体快速恢复，对自信心也有帮助。 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:16:57

• 这walk and run也是要平时经常练习的，每公里走30-40秒。：） -free2005- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:27:39

• 上收容车，我觉得主要原因是，养分，水，温度疏于控制 -40er- ♀ (59 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:20:48

• 最高心率155，平均138。走路也不容易的，马英九跑过一次，停下来之后就跑不起来，没成绩。：） -free2005- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:25:54

• 心率提高以后，很长时间估计才被感觉到。越在高峰维持久，就越需要花时间降下来。实践上是控制这个时间差的问题。 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:29:29

• 走路不要超过一分钟就可以跑起来，而且最好是一开始就跑走，而不是等累了再跑走。 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 16:57:57

• 厉害！！ -桃花好运- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:13:34

• 要跑到36公里才有底气跑全马。 -free2005- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:16:28

• 很多人都说，只要跑过多少就可以跑半马/全马。这个距离都比全程的短，我想知道，这对于第一次跑的选手，难道是真的吗？ -40er- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:26:30

• 半马大概可以，全马不可能，除非是年轻人而且有天赋。 -free2005- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:30:34

• 还有一个方法就是要严格降速。 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:39:03

• 没用的，否则就不需要收容车了。：） -free2005- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:42:04

• 很多年轻人跑过一次全马就再也不跑了，估计后面10公里跑得生无可恋了。这种情况下，我觉得年纪大的完不成。 -free2005- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:32:06

• 哈哈哈。能够按照跑步计划跑到了那个量，才有可能完成。真跑过几次，也不会觉得生无可恋了 -40er- ♀ (0 bytes) () 05/13/2019 postreply 13:34:16