关于She3652003平板支撑，我发两句议论，

人体构造很奇妙，保持体态（posture）的腰腹肌特别是腰背肌的肌肉

是由白肌纤维为主导构成的（dominated)，因此也就解释了为什么Plank做上一会就特别酸累。

白肌纤维对力量训练敏感，用进废退。耐力项目如跑步游泳等大运动量耐力项目并不能想当然地加强这些肌肉。为了加强这些核心（Core）力量，最好还是要特别用额外的时间来训练一下。

人到了中老年时，为了保持肌肉量和健康的Posture，力量练习就显得尤为重要。

特别是白肌纤维需要的训练刺激。。。

这里特别强调一点肌肉工作原理（Recuiting），开始容易轻微的任务时，细小的红肌纤维最先参与工作，红肌纤维可以工作很长时间不疲劳。以此类推，刺激越大越强烈，越多的白肌纤维才能被动员参与，它们是很懒惰的。白肌纤维以无氧功能为主，一会儿就疲劳啦。

白肌纤维对人体力量和肌肉量的保持非常重要。

所有跟帖： 

• 谢谢教练普及。 -越王- ♂ (263 bytes) () 02/12/2019 postreply 09:37:00

• 我在做这些锻炼 我做下面视频的 1 和 2 还有深蹲 从一月26号开始 每天都做 -my2cnets- ♀ (199 bytes) () 02/12/2019 postreply 09:37:47

• 那位网友我觉得还是体位问题。他常年练举重，俯卧撑也没问题，腹肌也没问题，就是肩腿连半分钟都不能撑 -Manymore- ♀ (227 bytes) () 02/12/2019 postreply 10:14:09

• 有道理，看到国内一个节目，清华大学的 -coach1960- ♂ (219 bytes) () 02/12/2019 postreply 10:46:24

• 肯定是挑的那个天天在宿舍里做平板的nerd:)) -Manymore- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 12:13:39

• 我2-3 年前有一次做 plank 坚持了 10分钟另 15 秒钟，是自己的最长记录了 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 12:39:36

• 我是坚持做腹部肌肉锻炼大约两年，才真正能感觉到腹部不同的三部分肌肉使上劲儿的感觉。能感觉到在锻炼它，并且用力，这样腹部才有酸痛感 -40er- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 10:17:56

• 和四平大马有何区别？硬气功路数，加上很多人 -三星洞主- ♂ (98 bytes) () 02/12/2019 postreply 11:56:19

• 这个平板支撑确实非常危险 -Manymore- ♀ (206 bytes) () 02/12/2019 postreply 13:22:34

• 大概他说的是这种 -viewfinder- ♀ (1018 bytes) () 02/12/2019 postreply 14:58:15

• 这个正解 -Manymore- ♀ (280 bytes) () 02/12/2019 postreply 16:20:09

• 标准的。大腹便便只能做膝盖着地。本洞主的丹田聚气， -三星洞主- ♂ (53 bytes) () 02/12/2019 postreply 19:34:11

• 用进废退， 就是这样！ -kingfish2010- ♂ (218 bytes) () 02/12/2019 postreply 14:05:41

• 多谢教练专门开贴。 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 14:36:59

• 我力量一直做的，但是因为以前受过伤，腰腹部和腰背部肌肉确实是弱项。姿势肯定也不对。 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 14:37:16

• 我再琢磨琢磨再回来汇报 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 02/12/2019 postreply 14:37:41