膝关节退化/损伤的理论和说法汗牛充栋。其实膝关节健康的关键还是在股四头肌以及相关的韧带结缔组织的功能强健程度。年龄是个重要因素,但并不是唯一的决定因素。
俺16岁的时候就伤了膝关节,肿胀积水。过去的40几年里时有反复。每当膝关节出现不适时,除了适当休息外。首先要做的就是耐心细致地力量练习,循序渐进地重新加强腿部力量,特别股四头肌相关的力量。
俺现在日常锻炼不很多,基本属于普通人中等程度的运动负荷。但是膝关节状况还是杠杠地,公路跑,水泥或其它硬质地面打球运动都没什么顾虑,看图说话吧。
奔六大叔不急不躁,小力量时常练练。防患未然,未雨绸缪
平常特意练下肢肌肉并不多,如半蹲深蹲等等。年平均每周一次。多年没间断是关键
Calves基本没有特意练过,每周轻量级跑步3次一共20Miles。御用摄影师工作不认真
照糊了片片,反说我得瑟:))
更多我的博客文章>>>
伤膝不伤膝,全看(股)四头肌(图)
所有跟帖:
•
大赞!我最近两个月开始也加了同样锻炼膝盖的动作
-Lovenature-
♀
(103 bytes)
()
12/08/2017 postreply
08:13:35
•
慢慢来,肯定有效:)
-coach1960-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
08:17:16
•
壮实
-fuz-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
08:14:23
•
你和我的观点不谋而合。:)))股四头肌强壮,膝关节就稳定,就不容易伤害。
-薛成-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
08:18:02
•
大赞。这才是最专业最有说服力的诠释。
-布兰雅-
♀
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
08:26:39
•
股四头肌在大腿还是小腿上啊
-羽衣甘蓝-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
08:33:03
•
您要给我上解剖课?:))
-coach1960-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
08:37:12
•
股:大腿;胫:小腿;肱:上臂;
-fuz-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
08:38:32
•
谢谢
-羽衣甘蓝-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
08:49:29
•
赞不间断训练。。。赞图文并茂。。。 专业啊。。。
-kingfish2010-
♂
(285 bytes)
()
12/08/2017 postreply
08:41:04
•
膝关节积水,去理疗师那里练过(股)四头肌两月, 没效,我是彻底休息了两年才好的~~
-3-D-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
09:01:34
•
多谢! 我膝盖老伤,从今要多做这个动作。赞 Quad! 真是有型!
-GoGym-
♀
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
09:21:28
•
这个Leg Extension要适当,不能做太多。深蹲/半蹲比较安全
-coach1960-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
11:30:14
•
谢谢! 深蹲我四天一次的,不过leg extension 好多年不做了,因为觉得quad有些over developed
-GoGym-
♀
(53 bytes)
()
12/08/2017 postreply
11:46:52
•
对,目的都是要达到Well-balanced就不容易受伤
-coach1960-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
11:58:22
•
“年龄不是唯一决定因素”!教练在俺的黑屋子点了只蜡烛!
-佚木-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
09:37:16
•
有道理。 我股四头还可以, 但靠上面连屁股那部分比较弱。膝关节积水也有过, 休息了2年最后还是慢跑恢复的。
-greenonion-
♀
(56 bytes)
()
12/08/2017 postreply
09:40:45
•
哇,这肌肉,真是杠杠的。比那田鸡腿的轮廓还清晰。
-遛遛逛逛-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
09:55:22
•
膝若高山,山中积水,肾及腑大弱也。西人肌强骨弱,此肾激素大行之因
-doubleedge-
♂
(74 bytes)
()
12/08/2017 postreply
09:55:48
•
爬楼ti是不是炼股四头肌的?
-wxc_20131021-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
10:06:49
•
肯定是,但要格外小心,特别是下楼梯,有旋转动作对膝盖挑战很大
-coach1960-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
11:27:34
•
美腿!
-liaozhong-
♀
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
10:36:17
•
真是杠杠地,大赞一个!
-shangxin_na-
♀
(342 bytes)
()
12/08/2017 postreply
10:43:25
•
健身方面,伤心姐比俺
-coach1960-
♂
(122 bytes)
()
12/08/2017 postreply
11:33:35
•
你这是棒杀啊!
-shangxin_na-
♀
(500 bytes)
()
12/08/2017 postreply
11:43:56
•
啊?江苏是
-coach1960-
♂
(113 bytes)
()
12/08/2017 postreply
16:55:42
•
嗨,
-shangxin_na-
♀
(345 bytes)
()
12/09/2017 postreply
02:32:43
•
赞! 另外教练腰上系个黑带子是干啥的?
-爱吃肉的胖子-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
11:32:56
•
是Longsleeve的袖子:))衣服卷一卷系在腰上
-coach1960-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
11:38:44
•
认同!和我的经验相符。
-TBz-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
11:57:55
•
赞教练的腱子肉!
-雾里看花123-
♂
(0 bytes)
()
12/08/2017 postreply
12:11:31
•
这里给大家一个股四头肌的链接,链接里面有个小视频。y
-我正在学中医-
♂
(116 bytes)
()
12/08/2017 postreply
14:02:45