开始大量吃素食后体重下降怎么办? 我原来就瘦。现在BMI已低于正常值了。

来源: kathyzh 于 2016-08-28 05:27:16 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (119 bytes)
本帖于 2016-08-28 05:36:36 时间, 由普通用户 kathyzh 编辑

如果不吃肉，如何补充 Vitamin B12？这里很多人提倡素食，所以想听听你么的建议。

所有跟帖： 

• 见过食草动物吗，为了保持体力和体重一天之中必须花很多时间在不停的吃！ -Tiger666- ♂ 给 Tiger666 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 05:42:10

• 牛，羊，鹿，小兔子等等。只要醒着嘴就一直在吃！ -Tiger666- ♂ 给 Tiger666 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 05:44:49

• 看来我真应该像兔子一样一直吃。可胃得不到休息了. -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 06:30:21

• 所以人的生理构造不像食草动物一样，不能完全素！ -Tiger666- ♂ 给 Tiger666 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:40:57

• 这个要顶。 -大江川- ♂ 给 大江川 发送悄悄话 大江川 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 09:19:08

• 我想再瘦一点但体重一直不变，可能我吃的水果量大，也吃各种坚果，豆类。一定要种类多，尽量吃到20种。 -羽衣甘蓝- ♂ 给 羽衣甘蓝 发送悄悄话 羽衣甘蓝 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 06:05:51

• 我也吃很多水果和各种坚果。豆类到不多。看来就是量不够。。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 06:28:08

• 我个人感受是多吃油脂大的坚果瓜子和牛油果对增重最有效果。全豆 -蓍草为yarrow- ♀ 给 蓍草为yarrow 发送悄悄话 蓍草为yarrow 的博客首页 (44 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:38:57

• I eat avocado,almond and brazil nut almost everyday. -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:44:23

• 可以考虑多吃零食，但长出来的多是膘。而 -恶俗老狼- ♂ 给 恶俗老狼 发送悄悄话 恶俗老狼 的博客首页 (206 bytes) () 08/28/2016 postreply 06:41:43

• 昨天我自己做了杏仁奶。一杯杏仁和4.5杯水。2-3滴香草精。我一天全喝完了。是不是太多了？ -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:17:39

• 我觉得你如果喜欢吃坚果，可以每天多吃各种不同的坚果，吃好几杯。 -蓍草为yarrow- ♀ 给 蓍草为yarrow 发送悄悄话 蓍草为yarrow 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:40:23

• 好几杯? 我昨天相当于吃了一cup almond。好像nuts也不适合一天吃太多。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:46:38

• 喝骨头汤。别光吃素 -Manymore- ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 Manymore 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 06:43:31

• VB12 舌下含服。补充植物蛋白粉，多种氨基酸维生素。。。 -御用文人- ♀ 给 御用文人 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:32:28

• 本想靠食补，不吃合成的维生素。但好像吃素会缺一些必须的营养素. -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:39:44

• 美国学者的观点是，营养均衡者无须补充维生素。个人觉得，素食者已经很难做到营养均衡了。 -御用文人- ♀ 给 御用文人 发送悄悄话 (125 bytes) () 08/28/2016 postreply 08:03:50

• 这个要顶。首先要承认现人类的杂食特性，还要追索早期人类的肉食特性。如果素食，也可能完美维生，但是非常道。 -大江川- ♂ 给 大江川 发送悄悄话 大江川 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 09:38:03

• 这个也要顶！人类有点像熊一样，是杂食动物！ -Tiger666- ♂ 给 Tiger666 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 10:36:22

• 你目前BMI 是多少？素食／植物性饮食的门派也很多，你也有很多选择。 -蓍草为yarrow- ♀ 给 蓍草为yarrow 发送悄悄话 蓍草为yarrow 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:36:39

• My BMI is 17 to 17.5. But I can run 3 miles in 30 minutes. -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:42:17

• 你的BMI 是不高。你跑步挺好的。除了偏瘦，你身体健康有什么其他问题吗？ -蓍草为yarrow- ♀ 给 蓍草为yarrow 发送悄悄话 蓍草为yarrow 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 13:29:11

• 1.65m. 115磅（50KG）, BMI19.2 ,哈哈，我也会算了。30多年我一直是120磅，今年变成115磅，是好事还是 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 15:12:42

• 我偏素，但吃鸡蛋，肉吃的很少，越来越少。我的B12很好。我不吃任何药包括营养药 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (127 bytes) () 08/28/2016 postreply 15:20:51

• 珍惜生命，别瞎折腾。增加热量摄入，如体重还不增加，就应看医生。 -雾里看花123- ♂ 给 雾里看花123 发送悄悄话 雾里看花123 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 08:36:58

• 体重轻多因脾胃功能低下，气血不足所致。意见建议:吃红烧肉，冰淇淋，巧克力，主要要在睡前吃，吃好稍微休息一下就睡觉，这样可以很快就 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (99 bytes) () 08/28/2016 postreply 09:25:03

• 没别的变化。体重有下降自从我二年前跑步开始。吃素后又有一点下降。 -kathyzh- ♀ 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 (83 bytes) () 08/28/2016 postreply 16:42:59

• 我吃素这么多年，刚开始会瘦，后来就胖了。尤其有一阵控制不住地睡前吃冰淇淋，都胖得不像话了 -astermatch- ♀ 给 astermatch 发送悄悄话 astermatch 的博客首页 (221 bytes) () 08/28/2016 postreply 13:34:32

• 谢谢分享。植物性饮食的人毕竟还是少数，坚持下去不是那么容易。如果要容易，还是 -蓍草为yarrow- ♀ 给 蓍草为yarrow 发送悄悄话 蓍草为yarrow 的博客首页 (47 bytes) () 08/28/2016 postreply 13:53:44

• 如果大量吃素就能减轻体重，那减肥应该很容易了。 -rancho2008- ♀ 给 rancho2008 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 14:50:14

• 长期大量吃素一点都不容易 -Manymore- ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 Manymore 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 17:13:49

• 我家全家素食多年，没有体量减轻，或增加。。素食者要吃磨菇以补充微量元素，每个星期要吃2-3次 维它命 D。。还要 -极乐净土- ♀ 给 极乐净土 发送悄悄话 极乐净土 的博客首页 (146 bytes) () 08/28/2016 postreply 17:30:45

• 为什么吃素？ -Maude- ♀ 给 Maude 发送悄悄话 Maude 的博客首页 (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 19:04:27

• 素食并非不讲营养 -洛城小郎中- ♂ 给 洛城小郎中 发送悄悄话 (476 bytes) () 08/28/2016 postreply 22:59:33

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