可以考虑多吃零食，但长出来的多是膘。而

结合锻炼，尤其是力量练习，长出来的多半是肉。

如果能喝牛奶吃鸡蛋，里面含有一定量的维生素b12。如果严格全素，考虑补充维生素。

所有跟帖： 

• 昨天我自己做了杏仁奶。一杯杏仁和4.5杯水。2-3滴香草精。我一天全喝完了。是不是太多了？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:17:39

• 我觉得你如果喜欢吃坚果，可以每天多吃各种不同的坚果，吃好几杯。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:40:23

• 好几杯? 我昨天相当于吃了一cup almond。好像nuts也不适合一天吃太多。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/28/2016 postreply 07:46:38