读 “胖子减肥记”有感

来源: coach1960 于 2015-10-20 13:40:41 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1125 bytes)
本帖于 2015-10-20 14:00:52 时间, 由普通用户 coach1960 编辑

几天没来，一来就赶上吃肉胖妹好文，大鼎！！个人认为，这篇是至今为止读到的最好一篇有关个人健身（减肥哈哈）的体会。

胖妹健身的好成绩来自：1. 确定目标，毅力-坚持-享受；2. 理论/学习-总结-修正；3. 自身条件好/年轻，性格加分，周围环境有利/老公，朋友同道。

最后和大家复习一下人体能量代谢平衡的理论/常识。。。Energy in 吃进 = Energy out 能量消耗.

1. Energy out:  运动耗能20-30%，身体消化用能10%，基础代谢耗能65-70%

2. 保持健康体重最重要的因素是尽可能保持基础代谢水平，不可抗拒的是，年龄增长/激素降低，基础代谢会下降。

3. 除了生命的最后几年，人们是可以做到运动耗能的比例的，运动（生活方式）也是保证身体素质及基础代谢水平的根本。

4. 饮食养生方面大家己经做的超好了，如何做好总体的能量平衡，见仁见智，殊途同归，一起探讨，谢谢！

所有跟帖： 

• 我对所有事后补救的成功案例都会有这样的疑问： -coolcell- ♀ 给 coolcell 发送悄悄话 (848 bytes) () 10/20/2015 postreply 13:50:35

• 你可能是先知先觉，我们是人不是神！哈哈哈 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 13:53:09

• 我真的没有先知先觉，我只是不跟着流行趋势走，只跟随我的本心 -coolcell- ♀ 给 coolcell 发送悄悄话 (1834 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:01:04

• 像你说的这种坚持很不容易，一般人做不到，也不愿做。 大家更喜欢跌倒了爬起来的故事。 -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:38:42

• 不是所有的跌倒了都有机会爬起来的 -coolcell- ♀ 给 coolcell 发送悄悄话 (181 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:51:58

• 楼上话儿说的伶俐了点，中心思想是正确的:)). 对，把运动养成一种习惯，不是因为减肥而运动...... -甜酒甜- ♀ 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:39:22

• 其实根本不需要刻意养成运动的习惯，人出生后的动物天性就是要运动的 -coolcell- ♀ 给 coolcell 发送悄悄话 (68 bytes) () 10/20/2015 postreply 15:38:45

• 我也是 -梦中夕阳- ♀ 给 梦中夕阳 发送悄悄话 梦中夕阳 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:50:53

• 有人天生就胖不起来，用他们作榜样是很打击人的。 -viewfinder- ♀ 给 viewfinder 发送悄悄话 viewfinder 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:59:14

• 你要跟你自己比，而不是跟别人比 -coolcell- ♀ 给 coolcell 发送悄悄话 (332 bytes) () 10/20/2015 postreply 15:19:36

• 我知道，跟自己比，是很难的，甚至是残酷的 -coolcell- ♀ 给 coolcell 发送悄悄话 (334 bytes) () 10/20/2015 postreply 15:23:06

• 所以，一个天生的豆芽菜和一个天生的小胖墩儿比瘦，有什么好比的！ -Lily168- ♀ 给 Lily168 发送悄悄话 Lily168 的博客首页 (634 bytes) () 10/20/2015 postreply 15:50:53

• 有理。 -吃与活- ♂ 给 吃与活 发送悄悄话 吃与活 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 16:06:50

• 哈，这话你不用跟我在这里叫嚣 -coolcell- ♀ 给 coolcell 发送悄悄话 (928 bytes) () 10/20/2015 postreply 16:09:49

• 你依然在使用错误的参照系做对比 -coolcell- ♀ 给 coolcell 发送悄悄话 (524 bytes) () 10/20/2015 postreply 16:15:43

• 那我偏要乱挑刺，最好挑刺挑到犯众怒，那样才能得到机会立地成佛的机会，否则没有屠刀可放下呀 -coolcell- ♀ 给 coolcell 发送悄悄话 (143 bytes) () 10/20/2015 postreply 17:38:06

• 人不吃点苦头不知道珍惜健康，很多人都是生病以后注重养生的。 -pamperedpaws- ♀ 给 pamperedpaws 发送悄悄话 pamperedpaws 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 15:01:05

• 基本同意。但是还有一些人是外因胖起来的，比如产后，比如得了甲减，比如不得不吃激素治病。。。。 -天儿晴了- ♀ 给 天儿晴了 发送悄悄话 天儿晴了 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 15:01:41

• 外因是因为内因而起作用的 -coolcell- ♀ 给 coolcell 发送悄悄话 (191 bytes) () 10/20/2015 postreply 15:17:09

• 基本同意 -致青春- ♀ 给 致青春 发送悄悄话 致青春 的博客首页 (268 bytes) () 10/20/2015 postreply 17:38:29

• 看懂了，原来公平就应该是对从一开始就坚持努力保持优秀的人鄙夷，对不断做错猛然醒过来的人脸上贴金～～～ -coolcell- ♀ 给 coolcell 发送悄悄话 (658 bytes) () 10/20/2015 postreply 16:25:29

• 有一种肥胖是家庭原因造成的，父母非要把你喂肥，逼你吃不健康的东西。 -pamperedpaws- ♀ 给 pamperedpaws 发送悄悄话 pamperedpaws 的博客首页 (0 bytes) () 10/21/2015 postreply 15:37:20

• 哈，我只是给捧捧场，你发了那么多好帖和经验分享，由衷地佩服：）） -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:11:25

• 你说的都是好的方面，那我说点差的吧。 -胖子减肥- ♀ 给 胖子减肥 发送悄悄话 (601 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:51:12

• 最后一句话也是我憋了很久没说出来的，怕太打击人了 -coolcell- ♀ 给 coolcell 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 14:52:56

• 殊途同归，多数人都经过“carefree”阶段，但后来的学习，实践更重要，多看积极的方面 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 16:45:56

• 其实，我想说的是，她本身自己做了研究，应该也了解她自己的身体状况， -胖子减肥- ♀ 给 胖子减肥 发送悄悄话 (409 bytes) () 10/20/2015 postreply 20:32:58

• 哈哈，那是这家伙的夸张讲话风格，不能认真，她英明着呢：）） -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 21:36:39

• 我觉得这是关键。找到适合自己的方法最重要，经验可以借鉴不要照搬。 -viewfinder- ♀ 给 viewfinder 发送悄悄话 viewfinder 的博客首页 (737 bytes) () 10/21/2015 postreply 05:50:08

• 她有一样，精细米面完全戒了，这是她体重降下来的一个重要原因，也是可持续的。 -Manymore- ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 Manymore 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 15:54:51

• 运动量跟得上，加上年青。其中若有一样变化，象她那样吃就不能维持体重。 -吃与活- ♂ 给 吃与活 发送悄悄话 吃与活 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 16:10:59

• 她老大声嚷嚷自己吃的多，其实要仔细写下来，可能也没多少。 -pamperedpaws- ♀ 给 pamperedpaws 发送悄悄话 pamperedpaws 的博客首页 (110 bytes) () 10/20/2015 postreply 16:40:30

• 胖子有点儿瞎得瑟，她是肌肉力量型，因此力量练习效果就好些，也可以多些蛋白质摄入，不能 -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (98 bytes) () 10/20/2015 postreply 16:55:14

• 教练兄公允 -吃与活- ♂ 给 吃与活 发送悄悄话 吃与活 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 17:02:58

• 你不服吧？哈哈，你是跑步型 -Manymore- ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 Manymore 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 17:29:03

• 长跑是对减肥有用。那么多时间都跑掉了，都没工夫吃东西了，何况胖了也跑不动，所以身体也倾向变瘦 -Manymore- ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 Manymore 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 17:31:10

• 对减肥来说，锻炼其实不太重要。不吃精细米面糖的话，敞开了吃肉，不锻炼就吃不下那么多。 -Manymore- ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 Manymore 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 17:27:44

• 胖子开始锻炼的触机是减肥，但能坚持这么多年，是超越减肥目的, 对着长远健康的打算。 -Lily168- ♀ 给 Lily168 发送悄悄话 Lily168 的博客首页 (316 bytes) () 10/20/2015 postreply 18:03:06

• 我现在是上课，有人带着能锻炼。自己练根本坚持不下来，佩服一把 -Manymore- ♀ 给 Manymore 发送悄悄话 Manymore 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 18:13:37

• 你也是运动达人，了解自己所需要的协助，行动上落实了就是有执行力,值得敬佩 -Lily168- ♀ 给 Lily168 发送悄悄话 Lily168 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 18:20:29

• 增肌确实比减肥难 -Lily168- ♀ 给 Lily168 发送悄悄话 Lily168 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 18:39:28

• 终生重视，坚持运动是必须滴，其结果及身体素质水平，淡定随缘吧：）） -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (0 bytes) () 10/20/2015 postreply 18:47:36

• 她， -coach1960- ♂ 给 coach1960 发送悄悄话 coach1960 的博客首页 (158 bytes) () 10/20/2015 postreply 20:09:48

• 教练兄总结得太好了。我就是一开始给自己设定目标，靠跑步减的非。可有人说跑步不减肥，哈哈哈哈。人要是太木的话，一个极端是 -plum59- ♂ 给 plum59 发送悄悄话 plum59 的博客首页 (65 bytes) () 10/21/2015 postreply 17:49:22

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