人生中第一个5K

2月在坛子上求跑步提高建议，综合了大家的意见开始练习跑5K,到今天在跑步机上完成了人生中第一个5K -- 5.5MPH3.1MILEs --,来这里和大家汇报一下。

所有跟帖： 

• 大赞！看你运动我就＂眼红＂了，马上做１００个下蹲。 -爱吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 22:53:39

• 100个下蹲，我眼绿了。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/19/2015 postreply 23:45:54

• 太厉害了，为一百个奋斗 -健康的人- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 06:26:29

• 也给胖胖赞一个 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 06:48:48

• 第一个5k是里程碑，恭喜！ -20146- ♀ (6 bytes) () 08/20/2015 postreply 06:44:24

• 谢谢。是很有成就感，正式进入跑步界的感觉。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:06:53

• 别人8周时间从coach potato到5k，我是7个月时间从1 mile 到 5K。但是也完成了。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:13:05

• 赞一个，加油！ -Lily168- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 06:47:32

• 谢谢，你的加油就是我的动力。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:07:42

• 主要是坚持，也是最难的。 -claude888- ♂ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 07:46:48

• 开始时很难，到现在一天不跑就不得劲。每天多多少少都要晃晃。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:10:04

• 恭喜，建议看看《爱上跑步的13周》，另外注意跑步姿势，避免受伤，加强肌肉锻炼。 -音乐烧友- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:17:51

• 谢谢，加强力量训练的建议很及时，会注意的。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:21:10

• 刚刚快速浏览了一下爱上跑步的13周，很有启发，10K的训练就是它了。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:34:18

• 不客气，我从五月份开始 路跑5k， -音乐烧友- ♀ (106 bytes) () 08/20/2015 postreply 09:50:54

• 很好的公司呀。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/21/2015 postreply 08:30:33

• 刚跑了整10回来，舒服，再吃上一盒蔬菜色拉，粗粮面包。 -音乐烧友- ♀ (0 bytes) () 08/21/2015 postreply 10:47:00

• 我刚刚DIY了一个跑步计划，你看看。目的是希望以后能保持5K 的水平，随时能冲击10K。 -taoqibao- ♀ (8347 bytes) () 08/21/2015 postreply 17:31:54

• 你这是路跑计划？实际跑起来我发现可逐步减少步行时间，起停最伤膝盖，我从2/4用8周过渡到了14/1后，就一直跑起来不休息了。 -音乐烧友- ♀ (67 bytes) () 08/21/2015 postreply 19:02:46

• 谢谢分享。我一直是进行持续跑，其实就是一鼓作气。可能跑走的方式给容易提高耐力，你倒是提醒了我。其实大部分的初练者手册都是强调跑走 -taoqibao- ♀ (305 bytes) () 08/24/2015 postreply 21:40:39