恭喜，建议看看《爱上跑步的13周》，另外注意跑步姿势，避免受伤，加强肌肉锻炼。

所有跟帖： 

• 谢谢，加强力量训练的建议很及时，会注意的。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:21:10

• 刚刚快速浏览了一下爱上跑步的13周，很有启发，10K的训练就是它了。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/20/2015 postreply 08:34:18

• 不客气，我从五月份开始 路跑5k， -音乐烧友- ♀ (106 bytes) () 08/20/2015 postreply 09:50:54

• 很好的公司呀。 -taoqibao- ♀ (0 bytes) () 08/21/2015 postreply 08:30:33

• 刚跑了整10回来，舒服，再吃上一盒蔬菜色拉，粗粮面包。 -音乐烧友- ♀ (0 bytes) () 08/21/2015 postreply 10:47:00

• 我刚刚DIY了一个跑步计划，你看看。目的是希望以后能保持5K 的水平，随时能冲击10K。 -taoqibao- ♀ (8347 bytes) () 08/21/2015 postreply 17:31:54

• 你这是路跑计划？实际跑起来我发现可逐步减少步行时间，起停最伤膝盖，我从2/4用8周过渡到了14/1后，就一直跑起来不休息了。 -音乐烧友- ♀ (67 bytes) () 08/21/2015 postreply 19:02:46

• 谢谢分享。我一直是进行持续跑，其实就是一鼓作气。可能跑走的方式给容易提高耐力，你倒是提醒了我。其实大部分的初练者手册都是强调跑走 -taoqibao- ♀ (305 bytes) () 08/24/2015 postreply 21:40:39