简单乏味重复的自重训练足以让身体越来越强壮吗？

答案是肯定的.

为什么这种训练是必要的？
因为日常生活中推拉的机会很少, 一旦生活需要推拉而平时又没有训练, 就会不适应. 这种训练实际上是训练神经系统能够启动身体相关部件完成某种任务.

所有跟帖： 

• 你做这个上举动作么。平时绝对用不到的。 -borisg- ♂ (196 bytes) () 02/07/2026 postreply 08:36:35

• 每周做二次 -阳光明媚每一天- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 08:39:12

• Barbell Overhead Press. 是的。平时是根本用不到的。这个也是增强骨密度的关键动作之一。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 08:44:30

• 这个我一开始只能举空杠子，现在举到60磅X10，肩头长出两块肉出来。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:00:55

• 赞你！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:07:00

• 60磅上举是消防员体力要求之一，因为要用铲子来向上戳穿天花板，一次八下，做三组。那个铲子自重20磅 -borisg- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:11:35

• 自重手倒立, 类似 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:29:00

• 我就是空杠子。 -秒秒- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:34:40

• 60 磅很不错啊。肩膀没有不舒服？我肩膀有伤，推不了。 -TallyW- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:40:38

• 我打羽毛球右肩膀伤过，活动范围没左边大。从60X1到60X10大概花了我两个月。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:44:00

• 用得上啊。比如把盒子举起来，放到架子顶层。举着trimmer修高bush的顶。 -TallyW- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:33:39

• 哈哈。这样说来好象也是的。我家LD是做那些事情的。不过那个trimmer没有25磅。我是得专门练。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:42:54

• 我现在开始做。这个动作5磅开始。做完很舒服 -秒秒- ♀ (157 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:33:51