Barbell Overhead Press. 是的。平时是根本用不到的。这个也是增强骨密度的关键动作之一。

所有跟帖： 

• 这个我一开始只能举空杠子，现在举到60磅X10，肩头长出两块肉出来。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:00:55

• 赞你！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:07:00

• 60磅上举是消防员体力要求之一，因为要用铲子来向上戳穿天花板，一次八下，做三组。那个铲子自重20磅 -borisg- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:11:35

• 自重手倒立, 类似 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:29:00

• 我就是空杠子。 -秒秒- ♀ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:34:40

• 60 磅很不错啊。肩膀没有不舒服？我肩膀有伤，推不了。 -TallyW- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:40:38

• 我打羽毛球右肩膀伤过，活动范围没左边大。从60X1到60X10大概花了我两个月。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 09:44:00