我每天的蛋白质摄入量是每公斤体重1.5克

早饭和中间加餐包括无糖酸奶(10-15g), 无糖豆浆(7-10g), 鸡蛋(7g), seeds(2g), oats(3-4g), cheese(2-3g), 各种坚果(3-4g). 中饭和晩饭至少25-30g, 100g 生鸡胸肉, 生三文鱼和生的瘦牛肉都有至少20g以上的蛋白质，豆制品里也有，另外主食里面各种豆子，藜麦，米饭里面也都有少量蛋白质，觉得靠饮食吃够每公斤体重1.2-1.5g不难。力量训练强度大时我偶尔喝点蛋白粉(蛋白质摄入>1.5g).

所有跟帖： 

• 我们吃的大同小异。我每天蛋白质（鸡鱼蛋白酸奶豆类等）摄入量是每公斤体重1.2克。分布在三餐中，很容易达到。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 01/30/2026 postreply 07:08:58

• 请多分享！我猜你的力量训练很大。我想增重。请二位 还有古来万事推荐一款厨房称吧！谢谢！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/30/2026 postreply 09:19:08

• 一段时间用过厨房秤。现在基本上是看看label毛估估了。下面这款应该不错。 -古来万事- ♀ (81 bytes) () 01/30/2026 postreply 11:42:17

• 谢谢！称生肉？生米？ 熟面包？ 豆粥，南瓜，玉米，红薯， 你说的对，开始称，以后瞄一眼就知道量了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/30/2026 postreply 13:24:19

• 我的力量训练强度不算大，控制在第二天练过的部位稍有点酸痛的感觉 -yining99- ♀ (270 bytes) () 01/30/2026 postreply 12:32:17