我每天的蛋白质摄入量是每公斤体重1.5克

早饭和中间加餐包括无糖酸奶(10-15g), 无糖豆浆(7-10g), 鸡蛋(7g), seeds(2g), oats(3-4g), cheese(2-3g), 各种坚果(3-4g). 中饭和晩饭至少25-30g, 100g 生鸡胸肉, 生三文鱼和生的瘦牛肉都有至少20g以上的蛋白质，豆制品里也有，另外主食里面各种豆子，藜麦，米饭里面也都有少量蛋白质，觉得靠饮食吃够每公斤体重1.2-1.5g不难。力量训练强度大时我偶尔喝点蛋白粉(蛋白质摄入>1.5g).