练了几天踮脚尖双手交叉举过头顶，睡觉时腿不抽筋了，全身舒坦，呼吸韵畅

练了几天踮脚尖双手交叉举过头顶，最好在地板上练。不用穿鞋

脚尖尽可能的高，如果能站立保持5秒以上最好。

什么钾，镁都没吃，但睡觉时腿脚不抽筋了，全身舒坦，呼吸韵畅。

可以早上做五次，晚上做五次。几分钟就可以。如果感觉好，腿部和平衡还可以，多做几次也无妨.

以下照片来自网上，我认为他的脚尖还可以更高。

 

所有跟帖： 

• 我也做，再加点跳跃效果更好。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 01/03/2026 postreply 14:17:16

• 踮脚尖时左右摇摆对腰也是锻炼 -yzout- ♂ (0 bytes) () 01/03/2026 postreply 14:19:08

• 好巧，踮脚和手举过头顶我现在几乎每天有做。慢悠悠的动动挺好。我录了一小段。 -kathyzh- ♀ (299 bytes) () 01/03/2026 postreply 15:49:25

• 你的舞很好，我说的两脚同时踮起和两手交叉聚到头顶和你做的还不大一样 -yzout- ♂ (0 bytes) () 01/03/2026 postreply 15:57:24

• 是的。不完全一样。我现在主要就这样锻炼。慢悠悠的。年纪大了适合慢动。：） -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/03/2026 postreply 16:04:35

• 每天要做几次，每次多久？ -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 01/03/2026 postreply 18:06:40

• 看你身体状况，可以早上做五次，晚上做五次。几分钟就可以。如果感觉好，腿部和平衡还可以，多做几次也无妨 -yzout- ♂ (0 bytes) () 01/03/2026 postreply 18:40:32