坐姿高位下拉 (Lat Pulldown)

 

所有跟帖： 

• 真棒！我去健身房就走走步 骑骑车 这些都没试过 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 07:35:35

• 这个我就是在家里用那个 Power Cage 做的 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 07:55:04

• 我家里的器械也可以做。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 08:02:49

• 这样就非常方便， 尤其像你这种这样非常喜欢做这个力量锻炼动作的人。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 08:09:56

• 确实是这样。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 08:16:29

• 我家有power cage, 平时就闲置着， 怎么加附件能搞出那么多花样来？ -加兰- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 08:22:55

• 我这个买来的时候就是有很多种锻炼方式的，你看看这个图片。唯一自己需要再加买的东西就是一些杠铃片。我本来就有很多。 -HenryLi- ♂ (82 bytes) () 12/07/2025 postreply 08:34:16

• 赞！Lat pulldown是我最喜欢的一项。它对我当时突破引体向上立下了汗马功劳。 -古来万事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 07:56:38

• 很好啊！看看这个动作可以锻炼到的肌肉：高位下拉主要锻炼上背部肌群，核心是背阔肌（让背部变宽）和斜方肌下部、三角肌后束 -HenryLi- ♂ (174 bytes) () 12/07/2025 postreply 08:08:08

• 是啊。练到了好多肌肉群。真是一举多得！ -古来万事- ♀ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 08:11:31

• 这个和引体向上比呢？ -TBz- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 09:37:37

• 有很多锻炼到的肌群还是有重叠的，另外引体向上跟高位下拉一样两个手的距离（引体向上还有反握跟正握）的不同侧重点的肌群 -HenryLi- ♂ (7846 bytes) () 12/07/2025 postreply 10:00:40

• 重量可调，丰俭由人，是一个优点。 -TBz- ♂ (62 bytes) () 12/07/2025 postreply 11:18:32

• 健身24小时，首先把家里的沙发全部清理掉，古人曰，坐如钟站如松，父母活了 -偷油老鼠- ♂ (280 bytes) () 12/07/2025 postreply 09:27:30

• 哈哈 你这个看法蛮有一种角度的。从某个方面来讲也是有道理的。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 09:58:03

• 请问骨盆前倾有什么运动可以矫正？ -波粒子3- ♂ (167 bytes) () 12/07/2025 postreply 09:58:01

• 我觉得可以做做臀桥还有平板支撑，应该都有帮助。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 10:02:16

• 谢谢，走路时尽量将重心放在脚跟有没有矫正骨盆前倾的作用？ -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 10:56:51

• 应该也是有作用的。不过我刚才去试了一下，这样走路蛮累的。哈哈 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 11:33:42

• 你平常走路腳是如何踩的？ -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 14:47:04

• 脚弓的前面部分和后面部分都是着地的，平坦的踩在地面。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 15:09:17

• 谢谢，这就是脚掌着地走路吧 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 12/07/2025 postreply 20:51:05

• 站着后背贴墙，腰那里贴住不留缝隙。练一段腹部有力了就回来了。 -杏核眼- ♀ (105 bytes) () 12/07/2025 postreply 15:16:32