接受大家建议，尝试加运动量
周一
早饭 俩白煮蛋+一包豆浆粉配一勺蛋白粉
中午 两个小点的香蕉，疲沓bread
晚饭 咖喱牛肉配胡萝卜和土豆+牛奶泡一勺蛋白粉。搞了个善存复合维生素加鱼油
晚饭前：快走一小时(距离4.5公里+)，心率120+，小鸡振翅50个，上下大摆臂50个
晚饭后： 深蹲加12磅沙衣 50个，仰卧起坐50个,转体50个
需要加运动量么？目前这个量能持续下去。加多了不知道。饭量是不是少了？今天主要是午饭前后都有会，没时间吃，搞了点碳水
周二
早： 俩白煮蛋+一个猕猴桃+一包豆浆粉+一勺蛋白粉 （先吃了才看见诟病豆浆粉和蛋白粉，其实蛋白粉和豆浆粉泡热水给我饱腹感很强，而且到中午都不怎么饿，说明对血糖不产生很强波动。以前早饭喝豆粥，不到中午就饿了，也试过salmon+bread+牛油果早餐很快就饿了）
午：棕米饭+绿菜花+叉烧肉+一个小苹果+一根小黄瓜
晚：一个酸奶+一把花生+两块厚切鱼段+一个中型土豆+一个pita bread+一根小黄瓜+一个小柿子，善存和鱼油
深蹲负重12磅沙衣 60个，小鸡振翅50个，上下大摆臂50个，仰卧起坐50个，转体50个。今天总步数6000+。下班回来天黑了，无法出去快走了。
周三
今天完全被公司里的schedule打乱了。
早上很早的早会，9点多吃了公司的一些早饭，咖啡加奶，一个小三明治，一些蓝莓和rasberry，一小块苹果派。
中午，自带牛肉咖喱胡萝卜土豆加一个超大苹果
晚饭，单位组织social，吃了一堆乱七八糟的platter拼盘。炸鸡肉，小鸡翅，没啥健康的
从早7点到晚7点在外才回到家。不锻炼了。修整一天。
周四
早饭，两个白煮蛋，一个小苹果
中饭，公司食堂牛肉蔬菜米饭
晚饭，一个酸奶，蔬菜汤面一晚，一个小柿子。
没有体育活动，早晨主持早会很早。又是很长的一天
周五
早饭午饭合一，螺狮粉没加辣油包，两个白煮蛋，白菜叶，一个小柿子
晚饭，酸奶，蔬菜面
早上在家工作，下午开了四个小时的车。又是一天没有足够的运动也精疲力竭
周六
早上两个白煮蛋，半个牛油果
中午，米饭牛肉蔬菜
晚饭，奶油白菜，虾仁炒西兰花(主要是虾仁)，无主食
一整天无额外的体育活动。主要是家里孩子各种接送，做饭，买菜。疲惫的一天。
周日
早， 白煮蛋两个，牛油果半个，梨一个
中，汉堡肉饼0.3磅，西兰花
晚，酸奶，蔬菜面条
快走一小时，心跳120+。
一周下来，发现要坚持运动量足够是很难得。周末基本围着孩子转还想补觉，周中工作紧张时间长。精神体力都很struggle。接下来会尽量调整，见缝插针。这周有进步的是睡眠，强迫自己尽可能早睡觉。周二周三都有些失眠。周四周五周六周日Garmin 睡眠监测都过了80分。还是很开心进步的。谢谢大家，我还会继续改善。不可能一下子成功。那样的改变也不sustainable。改变观念，循序渐进。与大家一起把身体搞好。
