锻炼尝试打卡第一周

接受大家建议，尝试加运动量

周一

早饭 俩白煮蛋+一包豆浆粉配一勺蛋白粉

中午 两个小点的香蕉，疲沓bread

晚饭 咖喱牛肉配胡萝卜和土豆+牛奶泡一勺蛋白粉。搞了个善存复合维生素加鱼油

晚饭前：快走一小时(距离4.5公里+)，心率120+，小鸡振翅50个，上下大摆臂50个

晚饭后： 深蹲加12磅沙衣 50个，仰卧起坐50个,转体50个

需要加运动量么？目前这个量能持续下去。加多了不知道。饭量是不是少了？今天主要是午饭前后都有会，没时间吃，搞了点碳水

所有跟帖： 

• 咱俩的食谱差别太大了。我比你吃得多很多，但胖不起来。 -6thsense- ♀ (1806 bytes) () 11/17/2025 postreply 18:47:52

• 同人不同命啊。可能你的基础代谢比我高很多 -何时归故里- ♂ (198 bytes) () 11/17/2025 postreply 18:54:50

• 我们食谱差别大呀，我每天至少要吃7种以上的蔬菜水果，所以肠道很通畅，这就是吃不胖营养还充足的秘诀。我免疫力也很好， -6thsense- ♀ (72 bytes) () 11/17/2025 postreply 19:07:16

• 豆浆粉，蛋白粉，善存维生素，鱼油，… 也许你该试试慢蒸 -周老大- ♂ (116 bytes) () 11/17/2025 postreply 21:56:12

• 差评！ -TBz- ♂ (1135 bytes) () 11/17/2025 postreply 22:31:19

• 鼓励为主 -玻璃坊- ♂ (250 bytes) () 11/17/2025 postreply 23:48:29