哈哈！我也有个小惊喜！前臂倒立，以前觉得挺美，练着练着，发现它有太多的好处：

 

1. Builds Serious Shoulder & Upper Back Strength

    

 

2. Core Power & Balance

    •    Deeply activates deep core muscles — transverse abdominis, obliques, pelvic floor

    •    Improves balance and body awareness 

 

3. Opens the Heart & Chest

    •    Great for releasing tension in the chest and front shoulders

    •    Counteracts the effects of slouching / desk posture

    •    Prepares you for deeper backbends

 

4. Boosts Circulation & Lymphatic Flow

    •    Being inverted helps improve blood return to the heart

    •    Gently stimulates the lymphatic system, supporting detox

 

5. Mental Benefits

    •    Demands focus, breath control, and patience

    •    Teaches you to stay calm while upside-down, which builds mental resilience

    •    Overcoming the fear of falling builds confidence — physically and emotionally

 

6. Wrist-Friendly Alternative to Handstand

    •    Since it’s on the forearms, not wrists, it’s often more accessible for people with sensitive wrists

    •    Still gives all the inversion and strength benefits

 

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/216527.html （前臂倒立）

 

所有跟帖： 

• 除了做瑜伽，我还每天到狗公园遛狗1.5 小时，基本上是饭后，降血糖吗；偶尔做俯卧撑，去健身房做器械 -lawattaction- ♀ (675 bytes) () 04/07/2025 postreply 14:24:24

• 我开始喜欢重量训练了，深蹲，俯卧撑，吊单杠，辅助引体向上，平板撑，肩推等都会提到日程上来。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/07/2025 postreply 14:32:28

• 真好！做运动很让人心情愉悦快的 -曲艺- ♂ (0 bytes) () 04/07/2025 postreply 15:11:12

• 做了重训和倒立，跑步也变得轻松起来（带狗在草上和雪上跑），这两天的惊喜！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/07/2025 postreply 15:58:22

• 是的，精神好心情就好 -曲艺- ♂ (0 bytes) () 04/07/2025 postreply 16:18:41

• 什么是肩推？ 推墙吗？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 04/07/2025 postreply 15:39:45

• 从肩膀高度，把哑铃或杠铃垂直向上推到头顶上方，再慢慢放回。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/07/2025 postreply 15:46:18

• 谢谢。马上可以做 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 04/07/2025 postreply 15:56:15

• 太厉害了，身材这么好 -house6688- ♀ (102 bytes) () 04/07/2025 postreply 18:05:01

• 用手掌 hand stand , 更难，就是benefit 中的提到的最后一条，手腕支撑全身。他能行走，更列害！ -lawattaction- ♀ (863 bytes) () 04/07/2025 postreply 19:21:46

• 小声告诉你：我的腰1尺8，浑身都是肌肉，没肥肉。希望大家都去做重训，而且，锻炼要有一定强度。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/07/2025 postreply 19:42:48

• 太利害了，向你学习 -曲艺- ♂ (0 bytes) () 04/08/2025 postreply 00:39:06

• 身材真好，不知道你的年龄，平常看你发言，感觉像老太太，因为太注重健康了，看视频身材像小姑娘！ -美乐- ♀ (0 bytes) () 04/08/2025 postreply 06:50:00

• 你说的属实！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/08/2025 postreply 19:19:31

• 这个得赞一下！ -bluewave69- ♀ (0 bytes) () 04/09/2025 postreply 15:40:23

• 谢谢！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/13/2025 postreply 10:18:15