我拉了两个月腿筋，似乎有点效果。注意前下腰的动作只是检验拉筋效果，不是拉筋动作。

原来弯腰碰地有二十公分距离，现在虽然不能持续碰地，但是至少可以坚持5秒钟碰地了。原来的腰痛这几天似乎不见了。

有椎间盘突出亲友的网友可以告诉他们，也可以如此尝试。唯一的问题就是要多花时间，如果你一天只花2、3分钟估计不会有多大作用。我拉筋还挺用力的，几乎拉得要嗷嗷叫了。

具体动作我在二月份有发过帖子问。你们可以搜一下。我有空再贴帖子链接。

所有跟帖： 

• 谢谢分享 我要转告国内家人联系 我也学习了 -cwang28- ♀ (0 bytes) () 04/30/2024 postreply 11:28:01

• 你这样会很危险，不建议 -ephd- ♂ (575 bytes) () 04/30/2024 postreply 14:18:22

• 什么意思，您觉得拉筋都是不好的？ -r41866- ♀ (0 bytes) () 04/30/2024 postreply 15:04:51

• 前下腰的动作实际上变相给椎间盘加压，增加髓核突出，对已有腰椎损伤的，有害无益 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/30/2024 postreply 15:22:16

• +1 嗯，若真有椎间盘突出的，这样干反了。做“小燕飞”还查不多。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 06:56:22

• 上面几位说的很对。我有脊椎间盘突出历史，我的理疗医师让我每天在roller上躺至少五分钟把突出的脊椎盘 -ew_2145- ♀ (584 bytes) () 05/02/2024 postreply 15:03:08

• 你们误解了. 拉腿筋不靠前下腰,前下腰只为了测试成效而已. -r41866- ♀ (67 bytes) () 04/30/2024 postreply 15:37:12