我拉了两个月腿筋，似乎有点效果。注意前下腰的动作只是检验拉筋效果，不是拉筋动作。

原来弯腰碰地有二十公分距离，现在虽然不能持续碰地，但是至少可以坚持5秒钟碰地了。原来的腰痛这几天似乎不见了。

有椎间盘突出亲友的网友可以告诉他们，也可以如此尝试。唯一的问题就是要多花时间，如果你一天只花2、3分钟估计不会有多大作用。我拉筋还挺用力的，几乎拉得要嗷嗷叫了。

具体动作我在二月份有发过帖子问。你们可以搜一下。我有空再贴帖子链接。