上面几位说的很对。我有脊椎间盘突出历史，我的理疗医师让我每天在roller上躺至少五分钟把突出的脊椎盘

推进去。下腰动作会让脊椎盘更往外突出，不是正确的做法。以前我的L4/L5那里站着躺着都明显看到，摸到有一节脊椎骨突出来的，现在按照理疗师的这个建议每天晚上睡觉前在roller上躺个十来分钟，突出的现象几乎看不到了。如果你想拉筋，可以一腿站着，另一腿搁在凳子上同时脚尖勾向身体，真个上身笔直往凳子方向下压，注意上身不要弯曲尽量要保持脊椎一条线，三十秒钟立马见效地缓解腰酸痛。本人亲身经历，你可以试试。