谈谈养生，谈不上成功，就是总结一下做法。

步入中年，首先出现问题的是睡眠。

症状：入睡困难，晚上醒几次，睡眠时间短。

过程：吃褪黑素，效果有，但不太理想。后来靠自律，形成一套睡眠程序。通过四个多月的坚持，达到了不错效果，入睡没有问题了，不起夜了。但睡眠时间比年轻的时候还是减少了很多。

 

其次出现的饮食问题。

症状：辣椒不能吃了，食量减少。

应对：管住嘴，不吃辣椒，这对我们不容易。增加鱼，增加蔬菜，减少米饭，基本不吃米饭了。

 

再有就是肩颈问题。

症状大家应该都听说过或经历过。

应对：锻炼。

 

现在出现膝关节问题。

症状：抬腿疼。

应对：正在试图解决。走路骑车爬山都不少，腿部肌肉力量还不错。

 

如果说经验的话，最主要有两条，一是比较自律，二是比较积极地去解决问题。

所有跟帖： 

• 睡眠改善能谈一下具体做法吗？谢谢 -歌舞升平- ♀ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:02:38

• 可以 -山高月小君何往- ♂ (223 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:10:10

• 读书很重要，尤其哲学书。看几句就被绕糊涂了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:17:06

• 读道经佛经都能绕迷糊，要不就看量子力学。 : ) -Shubin- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:21:49

• 前半句那些，都能看进去。那个量子啥的，真不懂 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:25:22

• 这个西派的《三车秘旨》看过么？ 链接在内。 -Shubin- ♂ (142 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:39:30

• 没看过。刚刚溜了几眼，讲得还行。不过路子不一样 -fuz- ♂ (738 bytes) () 10/06/2022 postreply 18:44:18

• 我喜欢看天文物理等，刚看还行，如果写的太细看多几章就看不下去了。 -tiger00- ♀ (97 bytes) () 10/07/2022 postreply 06:06:23

• 第一點比較難做到，而且對身體也不一定好 -似曾相識- ♀ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 21:12:44

• 还是要喝水的，不要喝太多就好，否则睡醒之后容易中风。 -蓝山秋色之红叶静美- ♀ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 07:38:25

• 是要看纸书吗？我是在手机上看小说，好像没有？ -蓝色的柔- ♀ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 11:46:05

• 改变睡眠坚持每天走一小时路，再加任何运动（不用一小时），效果会更佳。 -akc- ♂ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 19:18:24

• 好，重新走起来 -山高月小君何往- ♂ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 16:41:16

• 问题关键没说出来： 肝疲倦了 要清肝养肝了。 -MayX- ♀ (0 bytes) () 10/06/2022 postreply 19:58:18

• 睡前不看手机是好的做法。作为男人，本人的经验是绝对不能看任何刺激性的，或者带色的画面，尤其影响睡眠。 -FollowNature- ♂ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 03:08:00

• 颜色还是色情？ -山高月小君何往- ♂ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 16:42:58

• 因为倒班很多年，我一直吃安眠药，退休后一直尝试少吃，这2个月开始 -tiger00- ♀ (314 bytes) () 10/07/2022 postreply 05:56:48

• 共同进步，慢慢来。 -山高月小君何往- ♂ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 16:38:48

• 吃辣椒有什么问题？我以前常吃，现在偶尔吃。 -加兰- ♀ (144 bytes) () 10/07/2022 postreply 06:14:22

• 晚年养生就是智慧加自律。我现在吃睡运动都很好，也是碰到问题解决问题。 -6thsense- ♀ (505 bytes) () 10/07/2022 postreply 10:06:39

• 爬山会伤knee，应该减少爬山。 -unitedb- ♀ (0 bytes) () 10/07/2022 postreply 17:52:42