重新开始执行训练计划

几个月前来问过：度假影响/错过的跑步计划怎么办？大多数都支持跳过错过的，直接执行原计划里相应周的跑量。而我，错过的有点多...

上次汇报过跑了计划里的半马；之后彻底休息了一日，感觉还行，就恢复跑了三英里。哪知事后我那“万恶之源”的旧伤开始复发（在我开始计划跑马之前很久都没有折腾过我了）。鉴于几日之后我要出发去一个两周的徒步旅行，赶紧停了所有的跑步和锻炼，ibuprofen, 止疼膏、（朋友介绍的特效）中药帖的齐上，总算把疼痛压下去了。（徒步旅行期间小犯疼，基本算没有影响。）

所以徒步前一周+徒步旅行两周，三周几乎完全没跑步。错过了12英里、10英里、15英里的long run. 回来后按周数算，计划里应该跑16英里的长跑... 

跑之前很是惴惴不安，第一次背上了水袋、装好了电解质水，带上了能量块。16英里跑得非常艰难，前10英里还好；后面六英里开始用走1分钟跑10分钟间歇的形式完成。后面速度掉得厉害，但总算保住总pace低于12分。旧伤在跑的后半程开始隐隐作痛，一直在问我自己：为啥干这让它复发的傻事儿...

但不管怎样，我干完了它，距离也算新PR了... 后面一天躺平日，一天cross train... 两天后才再跑...

走（跑）一步看一步吧... 首要目标还是安全不受伤... 

所有跟帖： 

• 站高一层楼，鸟瞰人生，一个计划算啥，一个比赛算啥。想象几年后回首，你会如何安排今年的训练计划和比赛呢？ -布兰雅- ♀ (346 bytes) () 09/14/2025 postreply 19:55:00

• 回抱亲家！嗯，我继续跑着看… 这个问题真是灵魂拷问啊……哈哈… -Multi-Sports- ♀ (45 bytes) () 09/14/2025 postreply 20:08:36

• 可不可以说下是什么伤痛这么久不能彻底愈 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 03:49:01

• 旧伤二十多年了。以前说过：蹲着擦地的时候以一个奇怪的姿势突然站起来拧到大腿根。 -Multi-Sports- ♀ (111 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:47:49

• 这种伤，我觉得好不了了。 -羽绒服- ♂ (87 bytes) () 09/15/2025 postreply 09:08:10

• 可以有专业人士诊断、治疗和复健、锻炼和加强。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 10:11:20

• 这种做法不对。两周后你的fitness就退步了，三周更多。应该重新估量，从自己能跑的距离开始而不是一上来就16迈。而且 -山水一程歌- ♀ (100 bytes) () 09/14/2025 postreply 20:02:11

• 还有，你在十迈以后勉强坚持跑加走，还撑着要快过12分钟，最后还要距离PR -山水一程歌- ♀ (232 bytes) () 09/14/2025 postreply 20:11:58

• 先谢谢程歌！一字一句都是关心啊！ -Multi-Sports- ♀ (837 bytes) () 09/14/2025 postreply 22:06:29

• 旧伤，要两年左右看能不能彻底好起来。我的左PG疼了两年。你用防护么？ -布兰雅- ♀ (88 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:18:41

• 我也是左PG或者说左胯… 握手…那里都是大肌群，该穿啥防护品呢？ -Multi-Sports- ♀ (167 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:26:37

• 建议你尝试加强臀肌和胯部肌肉力量的训练，单腿的平衡训练 -山水一程歌- ♀ (75 bytes) () 09/15/2025 postreply 07:59:00

• Trust me, 这些一直没停，都在做着… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 08:10:16

• 那就只好去看PT或者其他医生了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 08:12:48

• 从旁观者的角度有几点我大概说说 -山水一程歌- ♀ (1965 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:25:25

• 伤的确应该是tendon。好，我少跑点… 这个我擅长！ -Multi-Sports- ♀ (358 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:55:18

• 对，是胡来！(???)?……我肯定没有这个毅力 -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 04:47:15

• “首要目标是安全不受伤”（最后一句话），下划线，加黑，完全同意。日子长着呢，不受伤才行继续跑下去。别急。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:45:55

• 实在不行就放弃吧。能持续无痛无伤训练最重要。信念和勇气要有实力为基础。有时候退一步海阔天空。 -马踏飞舟- ♂ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 09:39:00

• Yes and no!可以是无伤，但是要无痛基本不可能。痛与伤是两码事。可以随身体状况调整期望值或目标。身体也会逐渐强壮 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 09:52:07

• 完全同意你的说法。我说的是伤痛。有些酸痛或过两天就好的小伤是不可避免的。 -马踏飞舟- ♂ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 10:12:00

• 这个其实是我想要体会的：如果跑完两天就不疼了，是不是就可以继续… -Multi-Sports- ♀ (51 bytes) () 09/15/2025 postreply 16:12:57

• 这个要自己细心体会，考虑各种变量。有的伤是长期积累的结果，有的是短期内突然增量引发的 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 16:23:43

• I reserved the right to DNF… hahaha… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 10:24:49