这种做法不对。两周后你的fitness就退步了，三周更多。应该重新估量，从自己能跑的距离开始而不是一上来就16迈。而且

半马比赛完至少也该休息几天。

有伤痛还跑16迈。有点胡来。

所有跟帖： 

• 还有，你在十迈以后勉强坚持跑加走，还撑着要快过12分钟，最后还要距离PR -山水一程歌- ♀ (232 bytes) () 09/14/2025 postreply 20:11:58

• 先谢谢程歌！一字一句都是关心啊！ -Multi-Sports- ♀ (837 bytes) () 09/14/2025 postreply 22:06:29

• 旧伤，要两年左右看能不能彻底好起来。我的左PG疼了两年。你用防护么？ -布兰雅- ♀ (88 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:18:41

• 我也是左PG或者说左胯… 握手…那里都是大肌群，该穿啥防护品呢？ -Multi-Sports- ♀ (167 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:26:37

• 建议你尝试加强臀肌和胯部肌肉力量的训练，单腿的平衡训练 -山水一程歌- ♀ (75 bytes) () 09/15/2025 postreply 07:59:00

• Trust me, 这些一直没停，都在做着… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 08:10:16

• 那就只好去看PT或者其他医生了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 08:12:48

• 从旁观者的角度有几点我大概说说 -山水一程歌- ♀ (1965 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:25:25

• 伤的确应该是tendon。好，我少跑点… 这个我擅长！ -Multi-Sports- ♀ (358 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:55:18

• 对，是胡来！(???)?……我肯定没有这个毅力 -庄文雅- ♂ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 04:47:15