先谢谢程歌！一字一句都是关心啊！

说明几点：

1. 我跟的是Hal Higdon novice1。计划里半马后就只休息一天，然后恢复跑3英里。

2. 因为两周旅行是徒步，每天都走很多路，还有高海拔提升，所以觉得fitness 应该没有降。

3. 开始跑的时候没有觉得有痛。

4. 距离PR不是目的，是“第一次”训练长距离的结果。以前没跑过的距离，都是PR。哈哈哈。

5. 这个伤太久，我也在重新认识它。也许只是比较弱？就像肌肉酸痛？不排除停跑来对付它... 吃ibuprofen 是旅行前，没有作为长期解决办法的想法。

6. 尝试走加跑，疲劳了是原因之一，但也是因为看到有人长期训练/比赛就是这种办法，想尝试一下是否感觉容易一点... 

所有跟帖： 

• 旧伤，要两年左右看能不能彻底好起来。我的左PG疼了两年。你用防护么？ -布兰雅- ♀ (88 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:18:41

• 我也是左PG或者说左胯… 握手…那里都是大肌群，该穿啥防护品呢？ -Multi-Sports- ♀ (167 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:26:37

• 建议你尝试加强臀肌和胯部肌肉力量的训练，单腿的平衡训练 -山水一程歌- ♀ (75 bytes) () 09/15/2025 postreply 07:59:00

• Trust me, 这些一直没停，都在做着… -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 08:10:16

• 那就只好去看PT或者其他医生了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 09/15/2025 postreply 08:12:48

• 从旁观者的角度有几点我大概说说 -山水一程歌- ♀ (1965 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:25:25

• 伤的确应该是tendon。好，我少跑点… 这个我擅长！ -Multi-Sports- ♀ (358 bytes) () 09/15/2025 postreply 06:55:18