1，爬山的耐力和fitness不能与长跑的能力相比或转换。不同的运动不同肌肉，更是不同强度。我知道的每周暴走山路的老手去UTB爬山时就跟不上我的跑友，心肺能力不在一个水平上，更不要说体能。就是跑山的老手也知道跑山和路跑的对身体的要求有很多不同。
2，你今年五月份开始Hal novice1的计划时，每周跑量只是10-15迈。想在四个月之内完成首马训练，野心比较大！
看计划第15周最高周跑量到40迈！我这四个月来的training也只是从周跑量40增加到50。跑到第14周我的脚后跟也开始感觉到训练的积累和压力。当然，我们的训练方式和强度不同。只是参照一下给你点建议。
3, 不知道你的老伤具体是什么，有没有确诊、有什么改善措施。如果忽略它，说不准你能健康站在起跑线上，或是比赛中不得不DNF，或者作个负伤完赛的英雄。没人能担保哪个结果。我的训练宗旨是，宁肯80%达到训练效果，也不要100%完成训练而筋疲力竭地站在起跑线上。解决你的老伤吧。我有个感觉不是肌肉问题而是筋健 tendinitis/tendinopothy 中年人的筋健问题很常见。
4，山路虽多爬坡，但是山路比跑马的路面更软，身体承受的impact不同。这个很重要。
总之，没有跑马经验的人，跟网上计划训练时要非常谨慎，要倾听自己的身体，不能严格按照计划。我这三年跟同一个计划三次，而且尝试了另外两个计划，今年第三次才完成了那个计划的70-80%，我已经很满意了。
随便说说，我主要是从个人体验分享，不能具体了解你的情况。说的不对请忽略。
