如何降LDL？有成功的吗？

来源: rose00 于 2025-12-31 07:34:51 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (84 bytes)

1. 洋葱

2. 燕麦

3. 核桃杏仁

4.Avacado

所有跟帖： 

• 同问，似乎怎么做也无法撼动LDL。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 07:38:50

• 我降过 -田牛妹1- ♀ 给 田牛妹1 发送悄悄话 (269 bytes) () 12/31/2025 postreply 07:45:41

• 不是要吃什么，而是不要吃什么。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 07:47:27

• 是的。这也是我最深切的感受。饮食习惯很难改变。必须自己意识到问题所在，有毅力改变还需要坚持。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 08:13:08

• 有。见内 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (242 bytes) () 12/31/2025 postreply 07:57:32

• 真棒！ -dudaan- ♂ 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 08:00:21

• 谢谢鼓励！ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 08:09:27

• 相当好！除了不吃什么，你那时就有力量训练了，对吧？ -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 08:15:31

• 对。讲究吃好的食物，不吃不好的。重量训练很多。那时在花班和GG(Gogym)妹妹的带动指导和鼓励下进行各种 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (126 bytes) () 12/31/2025 postreply 08:19:36

• 具体什么不要吃？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:04:31

• 那些对LDL不友好的食品大家都知道的。关键是能否做到不吃。比方说最简单的加工食品。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:14:45

• 还有什么？已经尽量不吃加工食品了。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:25:17

• 好。我喜欢看食物的营养成分。含胆固醇高的食物我不吃比方蛋黄，红肉，动物内脏等。我希望能控制自己可以掌控的。还有每餐膳食纤 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (27 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:45:11

• 红肉，动物内脏等，我们也不吃。蛋黄不是现在平反了？每天一个煮鸡蛋也不多吧？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:49:11

• 我有自己的判断。不听那些”砖家“们的意见。各人情况不一样，那样对我好我就坚持。：） -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:58:28

• 我的医生要我每星期只能吃两三个鸡蛋，我遵守了觉得是对的。鸡蛋胆固醇太高了。吃东西注意读食物成分是对的 -mimifan- ♀ 给 mimifan 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:12:28

• 是的。蛋黄胆固醇太高。我要降胆固醇，可它的胆固醇含量那么高，它的害处远远超过它对我的益处，枪毙。吃蛋白，优质蛋白质。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:23:44

• 现在好像医学界不认为蛋黄会导致人体胆固醇太高。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:26:12

• 反正我以前经常吃鸡蛋，夏天开始韭菜吃不完，天天韭菜炒蛋。后来胆固醇超标后就很少吃了，还减了碳水增加运动量，体重下降了百分 -mimifan- ♀ 给 mimifan 发送悄悄话 (48 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:32:57

• 是啊。不断的摸索，找到最适合自己的生活方式和生活习惯坚持下来。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:45:47

• 天天韭菜炒蛋，可能就过了。每天一个水煮蛋应该是合理的。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 11:29:19

• 红肉我适量吃，怕贫血 -mimifan- ♀ 给 mimifan 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:13:29

• 根据个人的情况调整饮食是对的。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:25:50

• 太好了，我也有希望了。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:02:25

• 我们一起努力。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:16:27

• 如果是遗传基因必须吃药 -haohaocai- ♀ 给 haohaocai 发送悄悄话 (395 bytes) () 12/31/2025 postreply 08:02:08

• +1 -Bordeaux94- ♀ 给 Bordeaux94 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 08:41:33

• LDL高的人，Avacado吃多也不好？ -听海看月- ♀ 给 听海看月 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 08:32:58

• 我是一直在吃的，从发现LDL到147的时候开始吃的，一开始一天半个，后来减到一天1/4。 -小小试一下水- ♀ 给 小小试一下水 发送悄悄话 小小试一下水 的博客首页 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 08:54:41

• 是的，吃多了不好。我是非常少量的吃。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:19:10

• 不是说Avacado是健康食物？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:28:14

• 我考虑它的脂肪含量高所以适量吃。再健康的食物吃多了效果也会适得其反。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:41:02

• 我从147降到88，差不多2年时间。控糖减碳水，加运动量，少吃带壳海鲜，提高纤维含量， -小小试一下水- ♀ 给 小小试一下水 发送悄悄话 小小试一下水 的博客首页 (99 bytes) () 12/31/2025 postreply 08:44:57

• 少吃带壳海鲜，可以理解，也基本少吃；控糖减碳水，你具体怎么做的？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:06:24

• 多吃蔬菜蛋白质，常吃的多是绿色蔬菜，水果只是低糖的，而且控制量。早上一杯蔬菜汁加chia seeds, 中午先吃蔬菜 -小小试一下水- ♀ 给 小小试一下水 发送悄悄话 小小试一下水 的博客首页 (329 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:27:28

• 我也差不太多，虽然低碳饮食很多年了，LDL一直在130-140附近波动，很顽固。BMI在正常区域上沿下面一点。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:30:20

• 我的LDL是在疫情期间随体重上升的, LDL 到147的时候，BMI升到21，然后血糖在6.0, 初衷是控制血糖，结果是 -小小试一下水- ♀ 给 小小试一下水 发送悄悄话 小小试一下水 的博客首页 (105 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:37:28

• 那估计是基因。我只要不吃垃圾食品LDL就狂降。糖尿病也是基因 -曲艺- ♂ 给 曲艺 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:40:17

• 被你枪毙了？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (48 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:50:53

• 绿 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:12:05

• 对，我也是碳水减半，运动加倍，一年多就正常了。别人的指标作参考，主要是把长期自己适应的东西进行改正，因为自身的指标不正常 -mimifan- ♀ 给 mimifan 发送悄悄话 (90 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:10:02

• 该吃药就吃药 我一直吃胆固醇药 年检指标都正常 -hhhh- ♀ 给 hhhh 发送悄悄话 hhhh 的博客首页 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:00:28

• 我正在努力，等我成功，我来这里好好分析分享。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:04:18

• 赞！ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:16:49

• 猴年马月？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:27:27

• 不带这么打击银滴，说不定我二月份去体检时就有惊喜了。LOL -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:34:16

• 期待你的好结果。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:47:36

• 谢谢！我知道不容易，降下来不容易，保持更不容易，好在我们可以互相鼓励和监督。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 11:10:52

• 我在怀疑，人体，特别是老年以后，代谢自然能力，可能这些LDL指标是无法实现，也就是没有意义的。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 11:31:53

• 不谢！今早发贴时就希望你能看到。是的。我们可以互相鼓励和督促。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 12:48:46

• 等你佳音。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 11:29:58

• 我降ldl, 大获成功 -金米- ♀ 给 金米 发送悄悄话 金米 的博客首页 (166 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:18:06

• 我相信这样做的大有人在，但改善LDL的指标，对大多数人来说，可能是无法完成的任务。 -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 11:33:12

• 是的，如果是遗传的因素，我这招就不灵， -金米- ♀ 给 金米 发送悄悄话 金米 的博客首页 (78 bytes) () 12/31/2025 postreply 12:12:49

• 那生酮饮食就是眼睛睁大盯着那个脂肪，和你相反。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 11:52:59

• 说实话，我对偏食的事不太关注， -金米- ♀ 给 金米 发送悄悄话 金米 的博客首页 (45 bytes) () 12/31/2025 postreply 12:15:46

• 我也没试，只是好奇。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 15:34:21

• 改变饮食，20多天里我差不多只吃麦片，玉米，胡萝卜，杏仁，和生菜。就正常了。 -悄然一笑- ♀ 给 悄然一笑 发送悄悄话 悄然一笑 的博客首页 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 12:43:11

• 问题是能这么长期吃吗 -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 12:46:46

• 等正常以后，再慢慢添加其他食物，一点一点试，比如先加酸奶和鸡肉，过一段看看是不是还正常...我就这样慢慢的反复试。 -悄然一笑- ♀ 给 悄然一笑 发送悄悄话 悄然一笑 的博客首页 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 13:40:44

• 别用便宜油炒菜，吃优质鱼油（注意有的鱼油不行因为掺杂其它油） -新年好运- ♀ 给 新年好运 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 14:08:00

• 去Costco买两瓶Red rice test 吃完两月之后就降下来啦 -边家村- ♂ 给 边家村 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 21:12:00

• Red Yest Rice -边家村- ♂ 给 边家村 发送悄悄话 (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 21:15:00

• Brazil nuts -gastank1289- ♂ 给 gastank1289 发送悄悄话 (0 bytes) () 01/01/2026 postreply 06:43:00

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