我从147降到88，差不多2年时间。控糖减碳水，加运动量，少吃带壳海鲜，提高纤维含量，

具体是什么最有效，老实说我也不知道。反正有效果就坚持下去吧。

所有跟帖： 

• 少吃带壳海鲜，可以理解，也基本少吃；控糖减碳水，你具体怎么做的？ -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:06:24

• 多吃蔬菜蛋白质，常吃的多是绿色蔬菜，水果只是低糖的，而且控制量。早上一杯蔬菜汁加chia seeds, 中午先吃蔬菜 -小小试一下水- ♀ (329 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:27:28

• 我也差不太多，虽然低碳饮食很多年了，LDL一直在130-140附近波动，很顽固。BMI在正常区域上沿下面一点。 -6degrees- ♂ (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:30:20

• 我的LDL是在疫情期间随体重上升的, LDL 到147的时候，BMI升到21，然后血糖在6.0, 初衷是控制血糖，结果是 -小小试一下水- ♀ (105 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:37:28

• 那估计是基因。我只要不吃垃圾食品LDL就狂降。糖尿病也是基因 -曲艺- ♂ (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:40:17

• 被你枪毙了？ -6degrees- ♂ (48 bytes) () 12/31/2025 postreply 09:50:53

• 绿 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:12:05

• 对，我也是碳水减半，运动加倍，一年多就正常了。别人的指标作参考，主要是把长期自己适应的东西进行改正，因为自身的指标不正常 -mimifan- ♀ (90 bytes) () 12/31/2025 postreply 10:10:02