请问我的膝盖疼痛如何解决？

19年前有过膝盖痛的经历，是长期没有运动一下子爬山造成的，症状是爬山后马上疼成瘸子，第二天马上什么事都没有发生一样好了。后来主要靠拉伸脚后跟的那个筋治好的。

三年前练习深蹲，又把膝盖搞坏了。主要症状是下楼梯时膝盖感觉有压力，上下坡时经常会有膝盖突然一痛时间才一秒左右然后感觉腿几乎失去平衡。疼痛位置在膝盖前面连接膝关节和小腿骨的韧带位置，疼痛发生时强度4/10，但持续时间很短，如果一般走平地一点都没有痛感。看过骨科做过X光和核磁共振，诊断是轻微的degenerative athritis和膝盖后侧很轻微的撕裂，但是医生认为那两个问题不应该是造成长期疼痛的原因。后来进行了类固醇激素注射，完全无效。三个月理疗，完全无效。三个月正骨医师治疗，完全无效。

我已经拉过三个月hamstring, 已经比原来松很多了，但疼痛依旧。脚后跟后面的肌腱很紧，原来小腿往下压时，膝盖前端只能和脚尖平齐，现在经过一段时间拉伸，膝盖前端可以超过脚尖2厘米，但是下蹲仍旧非常困难，脚要分成很大的外八字才能蹲下去。

我看过一个油管视频，说是髋关节内旋能力不够会造成膝盖痛。然后我就依样画葫芦练习了两个星期，结果右边膝盖的疼痛没有了，但左膝盖问题依旧。

本人一般身体情况很好，人瘦，心跳、血压、血糖指标非常好，体力也很好。

请问大家，我还可以试试什么方法来解决这个问题？

所有跟帖： 

• 我膝盖疼了几个月，不能下蹲，后来蹬固定脚踏车好了，蹬车时身体的力量集中在臀部，比跑步好。 -黎程程- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 05:22:38

• 我下蹲是可以的，就是动作不好，不舒服 -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 05:55:45

• 看上去像是运动过度，见过一些运动员有类似的情况，停止与膝盖相关的运动，就会 -Shubin- ♂ (135 bytes) () 06/13/2024 postreply 07:07:09

• 三年多了还不好，休息应该已经足够了 -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 08:49:52

• 激素注射，理疗，正骨，拉筋等，恐怕都是对恢复的干扰，而局部热敷，轻度按摩和走路，还有 -Shubin- ♂ (185 bytes) () 06/13/2024 postreply 09:05:23

• 这所有治疗都是最近一年的事，刚伤时是疫情高峰，基本上啥也没治，就休息了 -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 09:13:43

• 中医认为筋骨的毛病，一般与肝肾有关。平时吃一些补益肝肾的食物会有帮助吧。 -Shubin- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 09:18:54

• 韧带有轻微撕裂，如果几年后还没愈合，做个微创手术吧。膝盖用的最多承重最大。 -tiger00- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 07:45:52

• 医生说手术没有用，我总不能逼医生做手术吧 -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 08:50:53

• 看我昨天回的贴 -MayX- ♀ (194 bytes) () 06/13/2024 postreply 08:19:54

• 我现在没有腰部僵硬的情况，这个也有用吗？ -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 08:53:09

• 另外，我拉起小腿、脚跟顶着屁股的动作做起来没有困难，似乎大腿前侧肌肉不紧 -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 08:59:09

• 后面肌肉紧吗？也可能小腿肚子的肌肉紧张。 -Charlotte100- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 09:47:26

• 小腿肚子确实肌肉紧，但我以前那里肌肉更紧的时候曾经爬过垂直爬高1400米的山也没有出问题，为什么现在下一层楼就出问题呢？ -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 10:32:17

• 在崎岖不平的地上走, 如果没有不适, 可以逐渐加到每日2万步 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 09:22:00

• 不管膝盖有没有问题，爬山一定要用登山杆。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 10:10:10

• 最近几年就没有爬过山。休斯顿哪有山 -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 10:28:17

• 我以前膝盖疼试过跪在地毯上正着走，倒着走，好像管点用。边走边听/看视频。每次10分钟。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 10:45:47

• 试一下按尺泽穴，对我非常有效。如果你试了请反馈一下效果 -timex2- ♂ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 10:37:31

• 谢谢！请问每天按多久？奇怪，这肘部的穴位能影响膝盖？ -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 11:25:47

• 中医的确很神奇，选对穴位也很重要，且不是越多越好。建议最少5分钟，具体结合治疗的感受。不要怕疼，但力度以能忍受为佳。 -timex2- ♂ (216 bytes) () 06/13/2024 postreply 13:53:27

• 找当地的中医推拿。我家人找过，管用。 -Shine20- ♀ (131 bytes) () 06/13/2024 postreply 13:05:42

• 吃保健品姜黄 它有消炎消肿等作用 我在吃 因我腿有伤 -hhhh- ♀ (81 bytes) () 06/13/2024 postreply 13:37:29

• 吃了很久了，对我没有用，至少对治疗膝盖痛方面没有用 -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 14:05:58

• 我停了一个月 腿疼得在疫情最紧张时去看急诊 马上恢复 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 14:22:38

• 这说明你的膝盖疼是关节炎造成的，我的应该不是关节炎造成的 -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 05:01:27

• 建议慢跑 -绿葱1- ♂ (327 bytes) () 06/13/2024 postreply 14:07:05

• 你每天跑多长时间？我在学台湾徐棟英的節拍超慢跑，我膝盖也不好，每天带着护膝跑二十分钟，好象还不错。 -ShirleyKay- ♀ (0 bytes) () 06/13/2024 postreply 18:46:32

• 去看专科医生，做检查 -lookatme..- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 06:48:08

• 当然看过骨科医生、理疗师、正骨师。您没仔细看我帖子吧？ -r41866- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 09:51:44

• 可以试一下，按下边这本书练习 -Life- ♂ (317 bytes) () 06/14/2024 postreply 07:00:14

• 疫情期间泳池关闭，我改打太极拳，右膝的疼痛就不知不觉地消失了。 -清漪园- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 07:14:49

• 不要那么复杂。就吃点消炎止痛药，外加一天几次黄道液或正红花油搽抹痛处(香港买 )，几天至一周就好了。 -Ping_萍萍2018- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 08:52:47

• 是非類固醇類消炎止痛藥物， 抑制發炎反應及引起的疼痛。如胃不适，同服点胃药。吃几天，不要顾虑。 -Ping_萍萍2018- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 09:00:17

• 总是检查呀，理疗呀，活动呀，外围搞来搞去，没用的。 -Ping_萍萍2018- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 09:04:51

• 最重要的是要从膝盖受伤中学到教训，学习如何跑跳才不伤膝盖。我打网球，曾伤到一瘸一拐。 -woyawoya- ♀ (243 bytes) () 06/14/2024 postreply 09:12:45

• 我只要上楼梯左膝盖就痛，下楼梯没事儿。 -wumiao- ♂ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 10:50:14

• 膝蓋痛先別深蹲！1動作強化膝關節，對膝蓋最沒負擔 -TJWang- ♂ (128874 bytes) () 06/14/2024 postreply 13:13:35

• 大腿小腿不要弯成小于90度。可以试试inversion table, 但要注意安全。 -简单一点好- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 18:15:13