这里是中国国家卫建委关于预防骨质疏松的最高指示

五 骨质疏松症的预防。

?  骨质疏松症可防可治。

?  人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与骨质疏松的发生有密切联系。

?  人体骨骼中的矿物含量在30多岁达到最高，医学上称之为峰值骨量。峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。

?  老年后积极改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质疏松。

?  均衡饮食：增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险。

?  适量运动：人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中肌肉的活动会不停地刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动还有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。这样骨质疏松症就不容易发生。

?  增加日光照射：中国人饮食中所含维生素D非常有限，大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。

提示：防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。

所有跟帖： 

• 哈哈哈最高指示 -军大衣- ♀ (0 bytes) () 12/30/2021 postreply 03:20:20

• 严肃点儿， 我正在传达呢 lol 这是link -kingfish2010- ♂ (429 bytes) () 12/30/2021 postreply 03:32:21

• 你们锻炼的时候，我擀了70张饺皮包了69个饺子 -军大衣- ♀ (318 bytes) () 12/30/2021 postreply 04:36:50

• 贤惠! 包饺子要从娃娃抓起 。。。要是我的饺子皮被 -kingfish2010- ♂ (226 bytes) () 12/30/2021 postreply 05:15:48

• 吃饺子的时候领导就教育娃了，说他以后练习的机会还多，但是娃以后要搬出去住的 -军大衣- ♀ (50 bytes) () 12/30/2021 postreply 05:18:51

• 忽悠娃干活 以后你就负责亲自部署亲自指挥 lol -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 12/30/2021 postreply 05:34:04

• 既然是最高指示，那就要坚决执行到底 -军大衣- ♀ (0 bytes) () 12/30/2021 postreply 05:45:02

• 说到骨质问题，我又回到几年前的那个纠结了，就是体脂秤的数据 -军大衣- ♀ (305 bytes) () 12/30/2021 postreply 05:44:37

• 亚洲女性的骨量通常在2.7公斤左右，1.5公斤就算合格，欧美女性3.5公斤，还说占体重15% -军大衣- ♀ (164 bytes) () 12/30/2021 postreply 06:12:33

• 不要纠结了，市面上所有体脂称都是唬人的，没有准的。骨量只有去做X光扫描的 DEXA scan才知道 -GoGym- ♀ (129 bytes) () 12/30/2021 postreply 13:57:34

• 这个晒太阳抹防晒霜也不行。看来我都白晒了 -purple123- ♀ (0 bytes) () 12/30/2021 postreply 07:17:57

• 我六年前吃了整整一年可的松，骨质疏松了，肩椎弯下来，发现了赶紧自己注意 -aklei- ♀ (107 bytes) () 12/30/2021 postreply 12:38:29

• 需要有些负重的运动，哑铃什么，小的在家就可以。 -猫圆圆- ♀ (0 bytes) () 12/30/2021 postreply 15:46:35