两周半一个马拉松

来源: 布兰雅于 2021-12-16 20:49:04 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (4552 bytes)

Polebear有个“一周一个马拉松”系列。已经写到第74周了。她长期坚持跑步，每周超过42公里，现在正在迎接她春天的马拉松。

我决定抄袭她的标题，改成“两周半一个马拉松”，算是作为2021年的一个总结。今年我完成了18个马拉松，全马或超马。一年52周，所以平均不到3周就一个。但实际这18个是从2月初到12月初，刚好10个月。真正的，是平均2.44周就有一个全马。算两周半一个吧。这要是前几年，我自己都不相信我能跑这么多。都没想到过我居然能跑全马。我胆子小，也根本没往这方面想过。怎么可能呢！所以，我开始跑步差不多两年才破处，跑了第一马。在那之前，我跑了一年六个月的半马比赛，十几个半马比赛吧。但是还是不敢跑全马。太遥远了。害怕。

怎么今年就跑了18个呢？当然，我的跑团闺蜜今年又干掉30几个。我是她的一半。但我的工作忙，不可能再多了，好像也是一种极限。记得前几年，我跑第一马的时候，KT里还欢呼来着。现在我说跑了个马拉松，都没人理了，跟帖一两个。诚然，实际情况是我说得少了，原因：没有时间写。我数了一下，今年写的比赛大概也5次，其余的都没时间写。但仔细回想一下，每两周半一个比赛，和一般的年份还是有些不同的东西。算是另类经验。做点总结：

1. 训练计划全部打乱。一个马拉松的训练计划，大约是18周。这样一年不间断的话，大约可以跑三个。18周的最后两周是Tapering，就是训练逐渐减量，一直到0，最后比赛。而比赛之后呢，要休息些日子，Recovery，因为和生孩子后的休息一样，所以叫“做月子”。让身体得到恢复。那么，马拉松前后一个月都不能好好训练了。一年12个月，如果跑12个，那这一年就没法训练了。可我跑了18个。训练个啥呢？

好吧，训练还是要的。但根据1天增减1英里的V形公式，比如赛前赛后第三天三英里，四天四英里。那么两周半的中间，大概是10英里。我今年这一年，总跑量还不到1500英里。当然这18个比赛不是均布的，有的是连续两周一赛，甚至一周一赛，因为在赛季。最极端的是一天一赛（芝，波）。而淡季可以一个月都没比赛，可以集中训练，挣跑量。

2. 速度慢了。今年没有PB。要跑多的话，就不能每次都拼命的。可以说，每次都是舒服跑，不拼。跑完拿奖牌，上段位。当然如果哪次刚好天气好，身体状态也正点，那也可以拼一下。今年有那么几个比赛成绩不错。

3. 随便玩儿了。因为反正不追求速度，没有了心理压力，再慢也行，那么，不妨在另外一个方向走走；探索。所以今年我参加了一些以前不愿意跑的比赛，或者大部分人都不喜欢的比赛。比如爬升特别大，酷热，巨寒，特泥泞，或者雪上。各种体验，各种爬坡。于是也可以获得各种经验和惊险。美国有“十大最难的马拉松”，今年被我干掉一个。特有满足感。

4. 学会了平常心。和生孩子一样，生了十个十个爱。每次冲过终点线，都会感动，会哭，get emotional。同时，也变得平和。马拉松真正融进了血液，变成自己的一部分，一个特性，一个标签。经验在逐渐沉淀，每天早上跑完，冲个枣，换上衣服上班，该干嘛干嘛。不会见谁都聊马拉松。那是我的私事。不过，开车的时候，看到路边上有跑步的，我会多看一眼，会心一笑。不管是妹纸，帅哥，还是老爷爷。Runner! 我们是同路人。

5. 看到很多风景，阅历更丰富了。我参加了两个俱乐部：狂马，50州。见到了美国各个州的山山水水。霓为衣兮风为马，云之君兮纷纷而来下。虎鼓瑟兮鸾回车，仙之人兮列如麻。以前是走马观花，现在是脚踏实地，亲眼所见。也近距离接触到各地人民的风情。每个马拉松都是把当地最漂亮壮观的路线展示给你，或城市，或峡谷，或绿野，或山巅。星空闪烁，牛羊遍地，拐过一个山峰，前面一片蓝图。大自然真的很美，尤其是日出的时候。