刚看到，大谢！哪里会不爱听呢。

我这一年多体重涨了5-10磅，估计都长在腰部和肚子上了，好多衣服都穿不下了，就一年啊！

运动量现在夏天基本上没有，除了每天走一万步。以前还打打羽毛球，现在疫情的关系也不敢打了。现在想想是不是该游泳了，但疫情下室内的游泳池也不太好吧。冬季我滑雪，所以运动量是够的，可惜季节太短。

我的目的估计是减脂增肌，主要是减下来那5-10磅。另外防止糖尿病，原来我从来没想到过糖尿病，看到你总说，现在我也要注意些了。

好的听你的，尽量少喝果汁了。我喝果汁主要是为了喝水，而且是兑水的。让我喝白水吧，我可能一天也喝不了几口，从来没觉得渴过。好我也去弄个血糖仪，测测血糖。谢谢建议，会去买的。

三文鱼其实我不是很爱吃，但是没办法，不是据说对健康好吗。加上现在野生三文鱼in season, 所以一星期至少有三四天都是吃它的。还有我吃pita chips, 主要是发现它能帮助我睡眠，所以有时我晚上故意不吃其他carbs, 留下肚子专门吃pita chips。

再次谢谢！让你码了那么多字，忠言逆耳，我会听的。

 

所有跟帖： 

• Cheese and avocado sandwich我是用了厚度约1厘米的，半块面包大小的Cheese, 半个avocado, -大白天下- ♀ (29 bytes) () 08/08/2021 postreply 17:15:22

• 要减脂，奶酪牛油果都别吃了，fat基本上立即爆表。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/08/2021 postreply 17:36:35

• 谢谢。没错，我觉得就是疫情期间吃太多奶酪牛油果三明治了，有一阵几乎顿顿吃，因为省事, 那时也不敢多去外卖。 -大白天下- ♀ (0 bytes) () 08/08/2021 postreply 17:45:41

• 牛油果是好东西。但是，你吃多少啊？我以前写过垃圾食品的定义，量！ -布兰雅- ♀ (220 bytes) () 08/08/2021 postreply 18:01:56

• 我疫情时吃的是比较多，每天总有两个吧。现在少了，除非急着出门没时间，就吃个奶酪牛油果三明治。 -大白天下- ♀ (0 bytes) () 08/08/2021 postreply 19:22:29

• 迷雾躺枪 ：） -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 08/08/2021 postreply 20:34:05

• 没想到玉米都不是好碳水，那啥是好的碳水呀？我倒是爱吃红薯，不过一下子能吃好几个。 -大白天下- ♀ (0 bytes) () 08/08/2021 postreply 17:17:40

• Yam,sweet potato , quinoa 都是好碳水，但是也要控制量 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/08/2021 postreply 17:36:06

• 另外你说吃pita chips有助于睡眠，其实我觉得可能是盐分帮助了你睡眠 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/08/2021 postreply 19:00:44

• 原来是这样？真长知识了，盐分还能帮助睡眠。那以后睡前吃点咸的，苏打饼干什么的。 -大白天下- ♀ (0 bytes) () 08/08/2021 postreply 19:23:51

• 别吃那些了。晚饭好好吃 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/08/2021 postreply 19:31:43

• 不能等到口渴再去喝水，要养成每天定量喝水的习惯 -落花飘零- ♀ (179 bytes) () 08/08/2021 postreply 17:38:30

• 好的好的，谢谢：） -大白天下- ♀ (0 bytes) () 08/08/2021 postreply 17:49:31

• 我喝的最多的，就是水。 -布兰雅- ♀ (228 bytes) () 08/08/2021 postreply 17:47:13

• 嗯，我也多喝水吧。 -大白天下- ♀ (0 bytes) () 08/08/2021 postreply 17:50:46

• 瓶装水也分种类的。 -布兰雅- ♀ (501 bytes) () 08/08/2021 postreply 17:56:56

• 都要过滤。我以前不在乎，有了爱美丽就开始用过滤 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/08/2021 postreply 18:50:41

• 我喝瓶装水，alkaline water，但是问题又来了： -大白天下- ♀ (167 bytes) () 08/08/2021 postreply 19:27:38

• 冰箱里放水，用过滤器 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 08/08/2021 postreply 19:30:13

• 嗯，好的。 -大白天下- ♀ (0 bytes) () 08/08/2021 postreply 20:33:22

• If it’s from Hetch Hetchy, it’s fine. -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 08/08/2021 postreply 20:21:57