一直很想写点呢。

我开始进入Sophmoric阶段。

2019的计划：几乎和2018一样的总里程，但是：

1. 继续跑山，但加量，隔一周一次，Hill Repeat。

2.  隔一周一次： Intervals.

3. 每周一次Tempo，可以采用 Negative Split, Ladder或者Fartlek。

4. 周末长跑速度不提高，继续Easy Run。

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体能训练：

5. 哑铃。杠铃。

6. Push up 俯卧撑， 或者Plank

7. HIIT,  VO2 Max

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生活上：

8. 多睡点。我睡眠时间不够

9. 多吃点。我脂肪不够

10. 少泡网。除非刚跑完在家休息，比如今天。

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比赛安排：

11. 全马：3-4个

12. 超马：1个。其他比赛（半马，20K，10K。。。）随意。

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训练:

未停，

冬季训练营已报名，1月-4月；

夏季训练营会报名，6月-9月。

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• 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,12 all good. 谢谢。for me, only Chicago marath -kentridge- ♂ (0 bytes) () 12/16/2018 postreply 18:49:59