关于极限,我们现在还不知道。一般由心率等指标控制。
有一个信息可以使用,就是马拉松运动员的体能,理论上只利用了20%。而普通人自己以为的“运动过量”,还远远达不到这个数字。
我认为,一般人所谓的运动过量,是指未经过系统训练突然盲目加量。比如前天我一个同事说,他经常跑三英里,哪天某人说有个半马比赛,他就参加了,结果伤了膝盖。我问他的训练过程,他说没有。
人体运动之后的酸痛,抽筋等症状,是太正常不过了。一次强烈的运动,要一个星期的恢复过程。肌肉不酸痛,没有什么反应,舒服状态,其实还没有达到运动效果,也谈不上减肥。
比如我们的马拉松训练,每周4-5次。周末的长跑是这样的。12,13,14,12,15,16,12,17,18,12,19,20,12,20,12,20,12,。。。
也就是一个星期只增加1英里。而且每增加两星期后,下一周退回到12。然后再增加两周,再退回到12.
周末的长跑,给你一个星期的恢复。期间是吃好蛋白质,睡足,让肌肉细小损伤得到复建。而这个新复建的肌肉,比原来的强。每次这么循环,肌肉和体能一寸一寸地加强。这就是训练的原理。