计算出的每日所需消耗的总热量，对我来说靠谱

按这个量吃，我每天可以随便吃(当然我会做，也会吃，知道哪些该吃哪些少吃，对各食材也都比较了解，知道啥多啥少)，且吃的很好很饱不会挨饿. 后面几个蛋白质脂肪碳水比例我是参考，几个当中我在意的是我每天碳水的摄入量，我是低碳饮食为主，注意我说的是低碳，不是无碳水，提醒一哈，哈哈，怕等下有的围观群众又把低碳往无碳方向扯无碳的坏处：）.蛋白质的摄入量我是按自己的体重计算摄入大概

这个计算公式里面也说了就是个参考

我自己每天的运动量不小，我不跑步，我做HIIT+力量(哑铃，弹力带), HIIT的运动量，相同时间内，委婉的说不比跑步5迈/小时烧掉的卡路里少,只会多：）. HIIT只不过没有跑步跑马那么有影响力那么有光环, 哈哈哈. HIIT的体能其实也不会比跑步跑马的差，有同学说他自己深有体会的:)).

我一直的理念: 不管哪种运动，只要动起来都好，不用彼此看不上

我以前跟其他人分享过： 把自己每天正常吃的全记录下来，包括细小的很多人认为不起眼的一小匙酱油之类的都记录，记录两周，看看自己每天的总摄入量多少，其结果会比自己想象的吃得多多了. 这样记录两周后，对各食物都大致有个数了，对今后的饮食习惯会有帮助的. 

所有跟帖： 

• 那大概每个人不同。我也是十几年低碳，而且这一年IF, 所以吃多少很清楚：) -GoGym- ♀ (340 bytes) () 11/08/2018 postreply 07:18:16

• 相信你举重强度大，但无氧消耗的热量，跟有氧消耗的热量之差别，你有没有比较过? -甜酒甜- ♀ (150 bytes) () 11/08/2018 postreply 07:39:25

• 我也有氧，20分钟 HIIT的treadmill. 而且我用的是不运动的Calculation. 估计我的身体特能利用食物 -GoGym- ♀ (169 bytes) () 11/08/2018 postreply 07:52:58