再补充一哈，有兴趣或者需要的同学可以参考这个TDEE计算公式:

https://tdeecalculator.net/

输入自己的身高体重年龄及每日运动量，用这个公式计算出每日所需消耗热量数(这个数是每日基代消耗+活动消耗之和). 再根据这个数，可以看到自己是想要维持(maintenance），减脂(cutting），增肌(bulking）. 减脂，或者增肌，都有一个热量缺口: 减脂，摄入低于每日总消耗热量数. 增肌，摄入多于每日总消耗热量数

在这三个模式下面，蛋白质，脂肪，碳水分配比例又各有三种组合方式.....

所有跟帖： 

• 谢谢。你试过吗？ 我怎么觉得里头给的量太高, 不靠谱？ 我要照那么吃得肥死 -GoGym- ♀ (196 bytes) () 11/08/2018 postreply 05:18:16

• 是的每个人的体质不同，新陈代谢都有高有低。找到适合自己的很重要 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 05:28:49

• 是的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/08/2018 postreply 07:13:51

• 计算出的每日所需消耗的总热量，对我来说靠谱 -甜酒甜- ♀ (1813 bytes) () 11/08/2018 postreply 06:19:25

• 那大概每个人不同。我也是十几年低碳，而且这一年IF, 所以吃多少很清楚：) -GoGym- ♀ (340 bytes) () 11/08/2018 postreply 07:18:16

• 相信你举重强度大，但无氧消耗的热量，跟有氧消耗的热量之差别，你有没有比较过? -甜酒甜- ♀ (150 bytes) () 11/08/2018 postreply 07:39:25

• 我也有氧，20分钟 HIIT的treadmill. 而且我用的是不运动的Calculation. 估计我的身体特能利用食物 -GoGym- ♀ (169 bytes) () 11/08/2018 postreply 07:52:58