Bone mass percentage

领导一直苦口婆心的教育我跑步的重要性。有一点记得比较深的是关于骨密度的。像举重虽然也增强骨密度，但做的功分散到增肌去了，跑步的话就能集中作用到增强骨密度上。

 

早上例行称重，然后准备出门跑步。突然领导大叫，这不可能！他指着秤上平时被我们忽略的闪着骨头标记的小数字说，你的这个数字是5.2%，我的才4.6%！怎么可能？！哈哈哈，我得意地大笑，打算滚回床上作势不跑步了。他想了一下，又说，嗯，这个数字不是骨密度，应该是骨重占体重的百分比，算下来你的骨头比我的还是轻多了，还有也许你骨头体积大呢？前半截就算了，后半截话嘛，我伸出我的“纤纤玉手”对比他的，哈哈哈。

 

本来是想显摆骨密度的，后来查了一下，成人的骨重应该在2公斤以上，我也不过算是达标而已，完全没什么好得意的。

 

其实这种阻抗秤也不太准的。虽然蛮好奇自己的骨密度数字，不过好奇好奇就算了。去年我也是瞎好奇自己的某些数字，跟体检医生瞎聊，结果给开了一堆保险不包的验血单，自掏腰包了近千元大洋

所有跟帖： 

• 同意跑步可以锻炼骨骼。游泳可以锻炼心肺功能，但无法锻炼骨骼。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 12:53:22

• 家用的仪器一般不如店里／ gym里的专业仪器准确，不过自己跟自己比，还是挺好的。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 12:54:39

• 健身房的仪器不会用。好像是叫deteco的仪器。每次说回家查怎么用又都忘了。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 13:03:58

• 健身房的也不咋准，可能还不如你家的。作个参考就行了， -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 13:09:17

• 健身房里的几万美元一台的仪器，一般比家里几十块，几百块的仪器要准。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 13:18:04

• 你的健身房高级，一般就几十刀的，和家里差不多 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 13:38:17

• 我为省钱，一般不去健身房。但是我定期要用专业仪器，上万美元一台的, -蓍草为yarrow- ♀ (75 bytes) () 11/06/2018 postreply 13:45:15

• 锻炼骨骼的最好办法是负重， 不是跑步。不过跑步有跑步的好处 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 12:59:59

• 以前鸽子好像是说过穿个负重背心什么的。爬山的时候也看到有人绑腿负重的。想想就好累啊～～～ -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 13:06:02

• 跑步已经负重了，你的体重，所以练下身骨骼。但还是要练练上身，这个穿背心不行的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 13:08:12

• 举重太容易拉伤肌肉了。我都很小心用很轻的哑铃了还是这拉伤那拉伤的。领导是说要我跟健身教练练的。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 13:35:12

• 那就俯卧撑？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 13:37:26

• 俯卧撑就是一项很好的bodyweight workout。我常听到说练器械举重出现各种伤痛的情况。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 13:42:56

• 我俯卧撑标准的一个都勉强，不标准的能做个几个吧。。。查了一下body weight exercise，都不简单啊～～ -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 13:53:12

• 没关系，慢慢来。我也是从做第一个开始的。也可以膝盖着地，做更容易的版本， -蓍草为yarrow- ♀ (114 bytes) () 11/06/2018 postreply 14:37:06

• 慢慢来，别急，安全第一。我可以做几十个， 但是多年练习的。只要动就好 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 17:31:14

• 练上身肌肉不一定非要器械，可以用bodyweight， 简单易行也比较effective. -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 13:16:52

• 家务，打扫房子，干院子活，锻炼什么？ -禾口- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 13:08:28

• 家务算中轻度体力，心肺吧， 要看强度和时间长短了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 13:10:46

• 是的。轻中度的体力，要花更长时间，才能消耗跟重体力锻炼一样的热量。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 13:19:39

• No cardio -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 13:36:07

• 是的。但是比坐着不动肯定要好。 -蓍草为yarrow- ♀ (0 bytes) () 11/06/2018 postreply 13:41:40