给she妹妹还有其他健身的xdjm，关于protein powder

我一般都是在costco买，因为那里种类还算挺多，而且价格便宜，另外提供的种类都是review不错的。当然你网购的话,去bodybuilding.com，比GNC这些零售店要便宜很多。如果不那么挑，就去一般的大型grocery看看，不过那里提供的品种不多。

 

关于work out drink，一般两种，prework out and post workout。前者主要就是含咖啡因和糖份，后者主要含可以被体内迅速吸收的蛋白。prework out drink主要是booster your metabolism rate，这样健身的时候可以燃烧更多的卡路里。我一般不买外面的专门prework out drink，虽然还是给老公买。我自己早上健身前就喝喝自己制备的low fat or non fat latte。然后就去健身了。如果你早上空腹健身容易低血糖的话，建议你买买这些prework out drink。我们女人不需要太boost的drink。：）

 

post work out的，你在买的时候，主要看这几个成分：whey, casein和L-glutamine，一般如果说是post work out drink，都会含这些。要不你就干脆买whey 专门的powder.这个最普遍的grocery比如walmart,kroger或是HEB的pharmacy那里的能找到。

 

但是我一般喝这个Muscle milk light.它在costco有powder和即食的小罐装卖。它比较适合女生喝，因为脂肪含量少，卡路里也少。就是里面含whey(一种可以被体内迅速吸收的protein mix），Casein mix(可以被体内很慢吸收的protein)，还有就是L-glutamine（这个在做器械健身长肌肉toning时候，体内需要大量补充的amino acid).Casein其实有单独卖的powder，一般是你晚上临睡前如果肚子感觉特别饿，比较有饱腹感的蛋白。因为一般健身瘦身，晚上7点之后就不要进食任何糖分或是淀粉类的了。要饿就补充蛋白，蛋白类比较有饱腹感，也比较经饿。

 

为何做了器械健身之后，最好在10分钟之内迅速补充protein drink呢。因为你肌肉燃烧脂肪，才能toning，可是脂肪的消耗总是要慢一些，如果体内不能迅速补充能量，那么就只好消耗你的肌肉蛋白来补充能量了，那你就变成自体的carnnibal了，这与健身长些肌肉，消耗脂肪，塑身的目的是相悖的。

 

但是目前市面上有很多post work out drink，有的适合男生喝的，就是上面三种成分加了creatine-monohydrate，这样成分主要是让肌肉富含水分，这样对于男生来说，肌肉就会显得粗大一些。表现在体重上就是你如果喝了带有creatine-monohydrate的protein drink，没准当天秤一下，体重猛飙升三四磅呢。我们女生就是要lean，健身长一些肌肉的目的是更好地更快的燃烧脂肪，toning，不是需要粗大的肌肉，像真正的body-buidler看齐。

还有我每次健身回来，即便已经消耗了一罐muscle milk light，也会吃点其他东西，比如一两片全麦面包，或是燕麦粥，或者turkey sausage或者egg whites.
 

 

 

记得，一定要上面写着light这个字。它有好几种颜色，有点是香草口味，有点是巧克力口味。看你爱喝那种。成分都是一样，且卡路里少了一半。我上面说的三种成分都有。

 

 

 

 

 

 

 

还有这种小包装即食的。

 

 

 

 

 

 

 

在一般的grocery店里也可以看到EAS，这个是老牌子，也不错的whey，就是没有casein。

 

 

 

 

 

这个牌子的whey,口感更加smooth，costco有卖。不过就是不含glutamine.

 

 

 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 长知识了，谢谢 -2008VGirl- ♀ (0 bytes) () 12/07/2013 postreply 08:49:42

• 不用客气，我又加了一小段。马上去健身了。回头见！ -jasondand- ♀ (0 bytes) () 12/07/2013 postreply 08:59:17

• 好文，我是在器械之前半小时喝蛋白粉， 前后不吃东西， 觉得锻炼完就很饱，吃不下 -晨玫瑰- ♀ (0 bytes) () 12/07/2013 postreply 09:43:26

• 我都是空腹锻炼，最多喝杯non fat latte。有时候健身完的半个小时或是一个小时都不觉得饿， -jasondand- ♀ (237 bytes) () 12/07/2013 postreply 10:25:34

• 之前喝是不对的，你喝蛋白粉是为了恢复，喝了运动了都消耗了 -MeatheadA- ♂ (0 bytes) () 12/08/2013 postreply 03:32:49

• 有照片吗？好照着买 ：） -BioToIT- ♀ (0 bytes) () 12/07/2013 postreply 09:48:26

• 这里： -jasondand- ♀ (1199 bytes) () 12/07/2013 postreply 10:36:27

• 搞错了，最后一种也含glutamine，口感最好的protein drink. -jasondand- ♀ (0 bytes) () 12/07/2013 postreply 10:37:43

• Thanks :) -BioToIT- ♀ (0 bytes) () 12/07/2013 postreply 13:24:07

• 谢谢推荐。 我锻炼后就是经常有感觉特别饿，有这个饮料就可以帮我克服这个问题。 -Mousa- ♀ (0 bytes) () 12/07/2013 postreply 14:25:41

• 说几句 -MeatheadA- ♂ (2514 bytes) () 12/08/2013 postreply 01:56:53

• 很喜欢大家讨论的健身与饮料的问题。谢谢！ -新来的糊涂虫- ♀ (408 bytes) () 12/08/2013 postreply 08:21:09

• 希望可以帮到你 -MeatheadA- ♂ (663 bytes) () 12/08/2013 postreply 09:44:10

• 谢谢你的回复。我从来不喝健身饮料，只是考虑到 -新来的糊涂虫- ♀ (169 bytes) () 12/08/2013 postreply 12:11:32

• 希望你能看到我提的问题，谢谢 -新来的糊涂虫- ♀ (0 bytes) () 12/08/2013 postreply 08:27:18

• 补充一下 -MeatheadA- ♂ (290 bytes) () 12/08/2013 postreply 02:09:28

• 谢谢这位健身达人。是的，健身的时候，我老公也是硬逼我服用他的高质量的鱼油。 -jasondand- ♀ (355 bytes) () 12/08/2013 postreply 07:58:48

• 全身火辣是因为beta alanine. -MeatheadA- ♂ (100 bytes) () 12/08/2013 postreply 09:46:30

• 非常感谢Jason妹妹的消息和meatheadA的补充，非常有用 -she3652003- ♀ (0 bytes) () 12/08/2013 postreply 07:01:46

• 希望运动健儿们无论年龄大小，多来分享运动心得，相互学习。谢谢。 -新来的糊涂虫- ♀ (0 bytes) () 12/08/2013 postreply 12:15:20